Рабочий стол – отличный тренажер

 Работа – дом, дом – работа… А ведь сезон открытых коленок, обтягивающих брюк и легких нарядов не за горами. Что делать? Пора осваивать так называемый офисный фитнес.

Начинать занятия нужно традиционно – с разминки. Поднимитесь пешком на пару этажей вверх, спуститесь. Теперь  можно приступать к упражнениям для офиса. Боитесь, что вас неправильно поймут коллеги? Тогда предупредите их о своем намерении устраивать разминки на рабочем месте. Глядишь, в ваших рядах прибавится спортсменов…

Укрепляем пресс

  Сидя на стуле глубоко вдохните. На выдохе резко втяните живот. Повторите упражнение не менее 50 раз.
Поставьте руки чуть позади себя так, чтобы пальцы «смотрели» вперед. Соедините колени. Выдохните и приподнимите согнутые ноги. Постарайтесь проделать это 30–40 раз.

«Лепим» руки

  Прижмите локти к туловищу. Ладони – к нижней стороне столешницы. Напрягите руки, как бы приподнимая стол. Через 5–7 секунд расслабьте. Выполняйте до появления жжения в мышцах рук.
  Встаньте спиной к столу, положите на него ладони. Слегка согните локти. Перенесите вес тела на руки, согнув колени. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Приподнимаем грудь
  Сидя на краю кресла, положите руки на подлокотники. Сделайте движение, будто вы хотите подтянуть подлокотники к себе. Удерживайте руки в таком положении 5–7 секунд. Повторите 15–20 раз.

Тренируем бедра

  Сядьте на край стула. Ноги вместе. Колени прижаты друг к другу. Выпрямляйте ноги по очереди. Носок при этом тяните на себя.
 С силой зажмите кулаки между коленями. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в ногах.
  Ноги под столом поставьте на ширину плеч. Надавите пяткой правой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. То же самое проделайте левой ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.

Подтягиваем ягодицы

  Присядьте на краешек стула, немного наклонившись вперед. Напрягите мышцы ягодиц, на несколько миллиметров приподнявшись над стулом. Через 2–3 секунды опускайтесь. Повторите 12–15 раз.

Как не засидеться на сидячей работе:
 чаще ходите по лестницам;
 во время совещаний стойте;
 общайтесь с коллегами лично, а не с помощью Интернета;
 отжимайтесь у ксерокса;
 поднимайте пачки бумаги для принтера, как гантели;
 гуляйте во время обеденных перерывов.