Трудно среди огромного количества диет выбрать ту, что подходит именно вам? Тогда попробуйте разработать собственную систему питания, избегая самых распространенных ошибок.
Ошибка 1:
Чем меньше калорий, тем лучше.
Диетологи уверяют, что низкокалорийные диеты подходят для людей с большим избытком веса. Относительно «худым» худеющим рацион, содержащий минимум калорий, может навредить.
Низкокалорийная диета чревата:
потерей мышечной массы;
снижением работоспособности;
преждевременным старением.
Рассчитайте по схеме индивидуальную норму калорий: вес (кг) х 10 + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (г) – 161 = необходимое вам количество калорий.
Ошибка 2:
Жиры – враги стройной фигуры.
Жиры и животный белок необходимы. Их отсутствие в рационе может спровоцировать сердечные заболевания.
Употребление мясных блюд минимум два раза в неделю – норма.
Другое дело, что мясо с неправильным гарниром – это уже удар по фигуре и пищеварению.
С мясом не рекомендуется употреблять:
картофель;
капусту;
морковь.
Рыба для худеющих: минтай, треска, карп речной, судак, навага.
Ошибка 3:
Ничего, кроме овощей и фруктов.
Чрезмерное объедание овощами и фруктами пользы не принесет. Согласно рекомендациям диетологов, суточная доза клетчатки не должна превышать 500 г. Кроме того, клетчатка переваривается долго. Так что клубничка на ужин – не самый лучший вариант.
Ошибка 4:
Занятия спортом любой ценой.
Активность нужна. Но выбирать вид фитнеса нужно тот, что приносит удовольствие. Если вы терпеть не можете бегать утром, не заставляйте себя это делать. Недосыпание – одна из причин избыточного веса.
А подобрав для себя занятия по душе, не перенапрягайтесь. Эффективны для потери лишнего веса упражнения средней интенсивности.
Самые распространенные заблуждения
Ошибка 1:
Чем меньше калорий, тем лучше.
Диетологи уверяют, что низкокалорийные диеты подходят для людей с большим избытком веса. Относительно «худым» худеющим рацион, содержащий минимум калорий, может навредить.
Низкокалорийная диета чревата:
потерей мышечной массы;
снижением работоспособности;
преждевременным старением.
Рассчитайте по схеме индивидуальную норму калорий: вес (кг) х 10 + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (г) – 161 = необходимое вам количество калорий.
Ошибка 2:
Жиры – враги стройной фигуры.
Жиры и животный белок необходимы. Их отсутствие в рационе может спровоцировать сердечные заболевания.
Употребление мясных блюд минимум два раза в неделю – норма.
Другое дело, что мясо с неправильным гарниром – это уже удар по фигуре и пищеварению.
С мясом не рекомендуется употреблять:
картофель;
капусту;
морковь.
Рыба для худеющих: минтай, треска, карп речной, судак, навага.
Ошибка 3:
Ничего, кроме овощей и фруктов.
Чрезмерное объедание овощами и фруктами пользы не принесет. Согласно рекомендациям диетологов, суточная доза клетчатки не должна превышать 500 г. Кроме того, клетчатка переваривается долго. Так что клубничка на ужин – не самый лучший вариант.
Ошибка 4:
Занятия спортом любой ценой.
Активность нужна. Но выбирать вид фитнеса нужно тот, что приносит удовольствие. Если вы терпеть не можете бегать утром, не заставляйте себя это делать. Недосыпание – одна из причин избыточного веса.
А подобрав для себя занятия по душе, не перенапрягайтесь. Эффективны для потери лишнего веса упражнения средней интенсивности.
Самые распространенные заблуждения
