И раз, и два. Хорошо. Исходное положение. Зарядка окончена. Приступаем к водным процедурам. Кто-нибудь вспоминает, что раньше утренняя зарядка была чуть ли не культовым явлением? Массовым мероприятием, незаслуженно почти забытым сейчас. Но если всем миром гимнастику делать необходимость отпала, то уж дома утром – как раз назрела.
Не путайте утреннюю зарядку с тренировками. Эти два способа физической нагрузки не имеют ничего общего. Для чего же, спросите вы, тогда делать зарядку по утрам?
Во-первых, утренняя зарядка будит организм, приводит его в работоспособное состояние.
Во-вторых, она повышает общий тонус и настроение.
В-третьих, усиливает ток крови и лимфы, активизирует обмен веществ.
Упражнения для утренней гимнастики (вспоминаем детство)
1. Ходьба (1 минута).
2. Ноги на ширине плеч. Подняться на носки и поднять руки через стороны вверх. Опустить (2–5 раз).
3. Вращение головой: вправо-влево, вперед-назад, к плечам (2–5 раз).
4. Правую руку поднять вверх, потянуться влево, левую руку отвести за спину (2–5 раз каждой рукой).
5. Повороты верхней части туловища вправо и влево (2–5 раз в каждую сторону).
6. Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед-назад (2–5 раз в каждую сторону).
7. Махи ногами назад, вперед и в сторону (2–5 раз каждой ногой).
9. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2–5 раз каждой ногой).
10. Стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину (2–5 раз).
11. Сидя на полу, широко расставить прямые ноги. Потянуться вперед то к одной, то к другой ноге
(1 минута).
12. Круговые движения плечами. Затем прямыми руками (2–5 раз).
13. «Ножницы» руками перед собой (2–5 раз).
14. Приседания (2–5 раз).
15. Прыжки на одной ноге, на другой (1 минута).
16. Бег на месте (1 минута).
Приступайте к водным процедурам.
Не путайте утреннюю зарядку с тренировками. Эти два способа физической нагрузки не имеют ничего общего. Для чего же, спросите вы, тогда делать зарядку по утрам?
Во-первых, утренняя зарядка будит организм, приводит его в работоспособное состояние.
Во-вторых, она повышает общий тонус и настроение.
В-третьих, усиливает ток крови и лимфы, активизирует обмен веществ.
Упражнения для утренней гимнастики (вспоминаем детство)
1. Ходьба (1 минута).
2. Ноги на ширине плеч. Подняться на носки и поднять руки через стороны вверх. Опустить (2–5 раз).
3. Вращение головой: вправо-влево, вперед-назад, к плечам (2–5 раз).
4. Правую руку поднять вверх, потянуться влево, левую руку отвести за спину (2–5 раз каждой рукой).
5. Повороты верхней части туловища вправо и влево (2–5 раз в каждую сторону).
6. Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед-назад (2–5 раз в каждую сторону).
7. Махи ногами назад, вперед и в сторону (2–5 раз каждой ногой).
9. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2–5 раз каждой ногой).
10. Стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину (2–5 раз).
11. Сидя на полу, широко расставить прямые ноги. Потянуться вперед то к одной, то к другой ноге
(1 минута).
12. Круговые движения плечами. Затем прямыми руками (2–5 раз).
13. «Ножницы» руками перед собой (2–5 раз).
14. Приседания (2–5 раз).
15. Прыжки на одной ноге, на другой (1 минута).
16. Бег на месте (1 минута).
Приступайте к водным процедурам.
