Упражнения при стрессе
Часто бывает, что мы подолгу не можем успокоиться: трясутся руки, невозможно сосредоточиться… Самое лучшее успокоительное средство в подобных ситуациях – это представление белого цвета.
Успокой ум!
Представь, что ты стоишь под душем. Сверху льются потоки воды, почувствуй их соприкосновение с телом. Услышь звук струящейся воды.
А теперь сделай эту воду белой. Белый цвет подобно душу льется на тебя, омывает все тело, почувствуй его легкое прикосновение, послушай его «мелодию».
Сделай глубокий медленный вдох, белый цвет проникает внутрь тебя, выдох. Глубокий вдох, ты наполняешься белым цветом, успокаиваясь и умиротворяясь. Выдох.
Напряжение и волнение спадают. Спокойствие и мир заполняют тебя вместе с белым цветом. Ты спокойна и уверена в себе. Ты сохранишь эту наполненность белым цветом, спокойствием, миром. Каждый раз, когда тебе потребуется успокоиться, вспоминай этот душ из белого цвета. И он быстро и эффективно успокоит тебя.
Выполни 20–30 таких вдохов-выдохов, представляя, как с каждым вдохом ты все больше и больше наполняешься белым цветом. Придумывай новые фразы, которые могут тебя успокоить в каждой конкретной ситуации.
Успокой тело!
Используй напряжение мышц и ощущение теплоты для успокоения. Для начала напряги изо всех сил все мышцы. Сожми кисти рук, напряги ступни, руки, ноги, желудочные мышцы. Стисни зубы, напряги лицо, напряги все мышцы. Затем расслабь их, насколько это возможно. Когда проделаешь это, обрати внимание на разницу. Повтори три раза.
Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйся на каждой части тела, внушая тепло и расслабление. При этом говори себе: «Мои пальцы ног (ступни, ноги, бедра) теплые и расслабленные». Проделай это последовательно для каждой части тела.
Когда ты проделываешь это, ты можешь обнаружить определенное напряжение или скованность в определенных частях тела. Если это так, ты можешь послать целительную энергию в эту часть тела.
Продолжай поочередно расслаблять каждую часть тела. После того как расслабила голову, закончи упражнение, говоря про себя: «Сейчас я абсолютно спокойна, расслаблена, полностью готова ко всему, что произойдет».
Дыши глубже!
Обрати внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйся на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как ты дышишь. С каждым вдохом направляй дыхание к различным частям своего тела. Направляй дыхание в ногу, в руку и почувствуй, как течет воздух при вдохе и выдохе.
Теперь сознательно вдохни медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяй про себя: «Я расслаблена, я расслаблена».
Для еще большего расслабления продолжай выполнение упражнения.
Успокой ум!
Представь, что ты стоишь под душем. Сверху льются потоки воды, почувствуй их соприкосновение с телом. Услышь звук струящейся воды.
А теперь сделай эту воду белой. Белый цвет подобно душу льется на тебя, омывает все тело, почувствуй его легкое прикосновение, послушай его «мелодию».
Сделай глубокий медленный вдох, белый цвет проникает внутрь тебя, выдох. Глубокий вдох, ты наполняешься белым цветом, успокаиваясь и умиротворяясь. Выдох.
Напряжение и волнение спадают. Спокойствие и мир заполняют тебя вместе с белым цветом. Ты спокойна и уверена в себе. Ты сохранишь эту наполненность белым цветом, спокойствием, миром. Каждый раз, когда тебе потребуется успокоиться, вспоминай этот душ из белого цвета. И он быстро и эффективно успокоит тебя.
Выполни 20–30 таких вдохов-выдохов, представляя, как с каждым вдохом ты все больше и больше наполняешься белым цветом. Придумывай новые фразы, которые могут тебя успокоить в каждой конкретной ситуации.
Успокой тело!
Используй напряжение мышц и ощущение теплоты для успокоения. Для начала напряги изо всех сил все мышцы. Сожми кисти рук, напряги ступни, руки, ноги, желудочные мышцы. Стисни зубы, напряги лицо, напряги все мышцы. Затем расслабь их, насколько это возможно. Когда проделаешь это, обрати внимание на разницу. Повтори три раза.
Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйся на каждой части тела, внушая тепло и расслабление. При этом говори себе: «Мои пальцы ног (ступни, ноги, бедра) теплые и расслабленные». Проделай это последовательно для каждой части тела.
Когда ты проделываешь это, ты можешь обнаружить определенное напряжение или скованность в определенных частях тела. Если это так, ты можешь послать целительную энергию в эту часть тела.
Продолжай поочередно расслаблять каждую часть тела. После того как расслабила голову, закончи упражнение, говоря про себя: «Сейчас я абсолютно спокойна, расслаблена, полностью готова ко всему, что произойдет».
Дыши глубже!
Обрати внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйся на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как ты дышишь. С каждым вдохом направляй дыхание к различным частям своего тела. Направляй дыхание в ногу, в руку и почувствуй, как течет воздух при вдохе и выдохе.
Теперь сознательно вдохни медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяй про себя: «Я расслаблена, я расслаблена».
Для еще большего расслабления продолжай выполнение упражнения.
