Слепи свою фигуру
Начни выполнять эти упражнения перед пляжным сезоном, и через месяц ты уже решишься на более открытый купальник.
Укрепи ягодицы
И.П.: Встань на четвереньки, опираясь на локти.
Выполнение: С усилием вытяни ногу назад и задержись в таком положении на 10 секунд. Голова должна быть поднята, взгляд направлен прямо перед собой. Затем опусти голову, втяни мышцы живота и вернись в И.П. Из исходного положения как можно выше подними отведенную назад ногу, следя, чтобы носок был направлен вниз. Задержись в этом положении, считая до 10, потом опусти ногу. Повтори 3 раза каждой ногой.
Избавься от целлюлита
И.П.: Встань прямо, обопрись о спинку стула, при этом пятки должны быть вывернуты наружу. Спину держи ровно.
Выполнение: На вдохе отведи левую ногу назад. Выполняй упражнение не спеша, прочувствуй, как напрягаются твои ягодичные мышцы. В крайнем поднятом положении ноги разверни стопу носком наружу и задержись в таком положении 10 секунд, затем на выдохе так же медленно вернись в исходное положение. Повтори по 10 раз каждой ногой.
Сделай ноги стройнее
И.П.: Ляг на спину, руки вдоль тела, правое колено согнуто, ступни прижаты к полу.
Выполнение: Прямую левую ногу подними вверх так высоко, как только сможешь, вытягивая пятку к потолку. Медленно опусти ногу и вернись в И.П. Повтори по 10 раз каждой ногой. Разверни ногу в сторону, если у тебя проблемная зона на внутренней поверхности бедра, или внутрь, если работаешь над мышцами внешней поверхности бедра.
Подтяни грудь
И.П.: Встань прямо, руки на поясе.
Выполнение: Под-нимись на носочки, одновременно отводя оба локтя назад. Отводя локти, тянись грудью вперед. Ритмично повтори это упражнение 30 раз. Следи за своим дыханием.
Позаботься о руках
И.П.: Встань прямо, ноги на ширине плеч. Для этого упражнения тебе потребуется эспандер или упругая резинка.
Выполнение: Возьми в руки эспандер или резинку и вытяни ее прямо перед собой на уровне плеч. Затем медленно начинай разводить руки в стороны, натягивая резинку до упора. Вернись в И.П. Повтори упражнение 5 раз.
Займись прессом
И.П.: Ляг на спину, подними согнутые в коленях ноги, а руки заложи за голову.
Выполнение: Подтяни колени к груди, одновременно напрягая пресс. Затем вытяни прямые ноги вперед, удерживая их на весу. Задержись в таком положении на несколько секунд и после этого вернись в И.П. Повтори упражнение 10 раз.
Укрепи ягодицы
И.П.: Встань на четвереньки, опираясь на локти.
Выполнение: С усилием вытяни ногу назад и задержись в таком положении на 10 секунд. Голова должна быть поднята, взгляд направлен прямо перед собой. Затем опусти голову, втяни мышцы живота и вернись в И.П. Из исходного положения как можно выше подними отведенную назад ногу, следя, чтобы носок был направлен вниз. Задержись в этом положении, считая до 10, потом опусти ногу. Повтори 3 раза каждой ногой.
Избавься от целлюлита
И.П.: Встань прямо, обопрись о спинку стула, при этом пятки должны быть вывернуты наружу. Спину держи ровно.
Выполнение: На вдохе отведи левую ногу назад. Выполняй упражнение не спеша, прочувствуй, как напрягаются твои ягодичные мышцы. В крайнем поднятом положении ноги разверни стопу носком наружу и задержись в таком положении 10 секунд, затем на выдохе так же медленно вернись в исходное положение. Повтори по 10 раз каждой ногой.
Сделай ноги стройнее
И.П.: Ляг на спину, руки вдоль тела, правое колено согнуто, ступни прижаты к полу.
Выполнение: Прямую левую ногу подними вверх так высоко, как только сможешь, вытягивая пятку к потолку. Медленно опусти ногу и вернись в И.П. Повтори по 10 раз каждой ногой. Разверни ногу в сторону, если у тебя проблемная зона на внутренней поверхности бедра, или внутрь, если работаешь над мышцами внешней поверхности бедра.
Подтяни грудь
И.П.: Встань прямо, руки на поясе.
Выполнение: Под-нимись на носочки, одновременно отводя оба локтя назад. Отводя локти, тянись грудью вперед. Ритмично повтори это упражнение 30 раз. Следи за своим дыханием.
Позаботься о руках
И.П.: Встань прямо, ноги на ширине плеч. Для этого упражнения тебе потребуется эспандер или упругая резинка.
Выполнение: Возьми в руки эспандер или резинку и вытяни ее прямо перед собой на уровне плеч. Затем медленно начинай разводить руки в стороны, натягивая резинку до упора. Вернись в И.П. Повтори упражнение 5 раз.
Займись прессом
И.П.: Ляг на спину, подними согнутые в коленях ноги, а руки заложи за голову.
Выполнение: Подтяни колени к груди, одновременно напрягая пресс. Затем вытяни прямые ноги вперед, удерживая их на весу. Задержись в таком положении на несколько секунд и после этого вернись в И.П. Повтори упражнение 10 раз.
