Жара: инструкция по выживанию

Погода в России снова бьет температурные рекорды: жарко в Москве, плавятся Астрахань и Воронеж, тяжко в Уфе и Пензе, и даже облачность и дожди не спасают Самару от +37. Для тех, кто вынужден бороться с жарой без моря и кондиционеров, – инструкция по выживанию.

Дети

Грудничков в жаркие дни нужно почаще прикладывать к груди, даже если обычно ребенок ест по часам – грудное молоко ведь не только еда, но и питье. Младенец не может объяснить, что хочет пить, а обезвоживание у таких детей развивается очень быстро, и оно чрезвычайно опасно. Мамам стоит следить за состоянием родничка – запавшим он бывает при потере жидкости организмом ребенка. Для детей постарше стоит расставить бутылочки с водой везде, где бывает ребенок – где он играет, рисует, занимается книжками, смотрит мультики. Есть смысл увеличить количество купаний до 2–3 в день, почаще обтирать детей влажной губкой, но обычную температуру воды не снижать. Это касается и взрослых: душ 2–3 раза в день значительно облегчит состояние (ванны в жаркие дни лучше не принимать, тем более холодные – они перегружают сердце) и снимет тепловую нагрузку, но вода должна быть теплой – около 32 градусов, для детей около 34–36. Прогулки днем отменяются – все равно ничего свежего в воздухе в это время нет, зато много пыли; гулять лучше выходить до 10 утра и после 19–20 часов.

Старики

Пожилым людям, а скорее их близким, нужно следить за питьевым режимом – у стариков ткани организма содержат меньше жидкости, обезвоживание у таких людей – возрастная особенность, и усугублять это очень опасно. Естественно, никакой прополки грядок, сбора колорадского жука, походов на рынок за картошкой и вообще трудовой активности быть не должно, желательно вообще не выходить на улицу днем. Если дача не приспособлена на случай аномальной жары – на участке мало тени, в доме душно, лучше остаться в городе – проще организовать быт (самое простое – сменить шторы на более темные или на жалюзи, убрать накапливающие тепло ковры и покрывала, постоянно проветривать, принимать душ), к тому же медицинская помощь ближе и доступнее.

Гипертоники

Для людей с заболеваниями сердца и гипертонией жара опаснее всего: сгущается кровь, повышаются нагрузка на сердечно-сосудистую систему и риск образования тромбов, а значит, растет вероятность инфарктов и инсультов. Внезапная смерть на улице для таких людей, к сожалению, вполне реальный риск. Им не подходит общий совет побольше пить, рекомендованные здоровым 2,5–3 литра – слишком большая доза.

– При заболеваниях сердечно-сосудистой системы вопрос объема выпиваемой жидкости очень важен, и общей рекомендации тут нет, – объясняет Екатерина Иванова, главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, эксперт Лиги здоровья нации. – График приема воды и количество устанавливаются индивидуально. Также с лечащим врачом необходимо проконсультироваться по поводу приема фармакологических препаратов, чтобы уточнить, как проводимая терапия реагирует на температуру воздуха и баланс жидкости, и при необходимости скоррегировать ее.

Универсальный же совет для всех, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, касается контроля давления: его обязательно нужно измерять не меньше 3 раз в сутки (утром, днем и вечером) – любые стойкие отклонения от нормы можно считать поводом обратиться к врачу.

Беременные

Беременным женщинам очень тяжело в жару, и для них актуальны все рекомендации, касающиеся сердечников и пожилых людей. Во время беременности серьезно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и на почки, опасны сгущение крови, которое возникает при жаре, быстрая потеря организмом жидкости, спазмы сосудов.

– Варикозное расширение вен – одно из наиболее частых осложнений беременности. Дома и везде, где можно себе это позволить, женщинам нужно поднимать ноги, чтобы давать отток крови, – советует кандидат медицинских наук Екатерина Иванова.

Вырежи и сохрани

Тепловой удар: 5 важных шагов

1. Почувствовав себя плохо, срочно перейдите в тень и сядьте, пусть даже просто на землю. Если помогаете другому, уложите его.

2. Расстегните верхнюю одежду (а лучше по возможности совсем снимите ее), ремни, развяжите пояс.

3. Приложите смоченное холодной водой полотенце или предмет одежды ко лбу, обтирайте грудь, подмышки, локтевые сгибы, места под коленками. Если у пострадавшего жар (по возможности измерьте температуру), его нужно накрыть холодным влажным полотенцем или простыней.

4. Если человек в сознании, ему нужно пить прохладную воду маленькими глотками. Теряющему сознание нужна скорая помощь, до ее приезда он должен лежать на боку на случай рвоты.

5. В каком бы состоянии пострадавший ни находился, ему постоянно требуется приток прохладного воздуха. Если нет кондиционера или вентилятора, можно просто интенсивно его обмахивать.

Скорее воды!

Эти признаки означают, что организм остро нуждается в восполнении жидкости:

- сухость во рту, явное чувство жажды
- головокружение
- вялость, тревога
- ощущение слабости
- слабое потоотделение, редкие позывы в туалет

Кстати

Среди рекомендаций врачей по выживанию в экстремальных погодных условиях всегда есть совет пересмотреть дневное меню. Основной прием пищи лучше перенести на утро и/или вечер, а в течение дня подкрепляться тем, что не потребует от организма, занятого поддержанием нормальной терморегуляции, дополнительных усилий. Однако совсем ничего не есть нельзя, промежутки между приемами пищи не должны превышать 6 часов!

В принципе в течение дня можно устраивать легкие перекусы, в этом качестве хороши низкокалорийные блюда – холодные овощные супы (свекольник, окрошка, ботвинья, гаспачо), нежирные молочные продукты, овощи и фрукты с большим содержанием воды (черешня, огурцы, арбуз, садовые ягоды, несладкие сорта яблок).

Исключить нужно любой алкоголь и сладкие газированные напитки, оставить можно несладкие компоты, ягодные морсы, главный же напиток сейчас – чистая питьевая или столовая минеральная вода комнатной температуры (такая быстрее всего всасывается в желудочно-кишечном тракте).