Тонкая талия
Мечта об идеальной талии может стать реальностью, если подходить к этому вопросу комплексно, совмещая диету и специальные упражнения.
День первый
Упражнение: Включи любимую танцевальную музыку и начинай 5-минутную ходьбу на месте, стараясь как можно выше поднимать колени и интенсивно работать согнутыми в локтях руками. Затем поставь ноги на ширину плеч и выполняй наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена и почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. Повтори упражнение 10 раз.
Полезная привычка: Старайся добавлять в свой рацион больше низкокалорийных продуктов. Например, по 10 ккал содержится в четверти кислого яблока, стебле черешкового сельдерея, одной средней моркови, двух свежих помидорах.
День второй
Упражнение: Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни поставь прямо, руки скрещены на груди, живот втянут. Подними голову и плечи, слегка приподнимая в это время и бедра. Задержись в этой позе на 10–20 секунд. Затем медленно вернись в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Во время упражнения старайся напрягать только живот, оставляя ягодицы и бедра расслабленными. Повтори 10–15 раз.
Полезная привычка: Обрати внимание на продукты, которые понижают аппетит. Например, шоколад. Главное, строго соблюдать дозировку. Двух долек темного шоколада будет достаточно для того, чтобы подавить чувство голода. Также тебе может помочь стакан теплой воды или обезжиренного молока.
День третий
Упражнение: Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Напряги мышцы пресса, медленно, без рывков приподними бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола, и замри в таком положении на 10–15 секунд. Затем вернись в исходное положение. Повтори 15 раз.
Полезная привычка: Перекусываешь между приемами пищи? Следи за тем, чтобы перекус не выходил за рамки 100 ккал. Всегда держи под рукой низкокалорийные продукты.
День четвертый
Упражнение: Ляг на спину, руки положи за голову, согни правую ногу в колене, а левую закинь так, чтобы ее лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Медленно подними голову и плечи и поворачивай правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Замри в таком положении на 10–15 секунд, затем плавно вернись в исходную позицию. Повтори 10–15 раз.
Полезная привычка: Приучи себя вовремя останавливаться. Повесь на дверцу холодильника свою самую лучшую фотографию, ту, на которой твоя фигура максимально близка к идеалу. Это отобьет желание лишний раз открыть дверцу и перекусить бутербродом.
День пятый
Упражнение: Ляг на живот, ноги прямо, руки вытянуты вперед. Медленно начни поднимать руки и ноги, чтобы опорной точкой оставался только живот. Замри в таком положении на 10 секунд, затем вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 5 раз.
Полезная привычка: Начинай прием пищи со стакана воды. И лишь через полчаса после этого приступай к основной трапезе.
День шестой
Упражнение: Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Наклонись вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснись правым локтем левого колена. Выпрямись и опять наклонись, коснувшись левым локтем правого колена. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз.
Полезная привычка: Настои петрушки или мяты (1 ст. ложка сухой травы на стакан кипятка) помогут тебе притупить чувство голода. Попробуй пить их вместо чая.
День седьмой
Упражнение: Соедини все упражнения в один комплекс и повтори его от и до, выполняя каждое упражнение по 5 раз.
Полезная привычка: Приучи себя каждый раз, принимая душ, мягкой щеткой делать массаж живота. Для этого можно использовать любое массажное масло, но лучше антицеллюлитное.
День первый
Упражнение: Включи любимую танцевальную музыку и начинай 5-минутную ходьбу на месте, стараясь как можно выше поднимать колени и интенсивно работать согнутыми в локтях руками. Затем поставь ноги на ширину плеч и выполняй наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена и почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. Повтори упражнение 10 раз.
Полезная привычка: Старайся добавлять в свой рацион больше низкокалорийных продуктов. Например, по 10 ккал содержится в четверти кислого яблока, стебле черешкового сельдерея, одной средней моркови, двух свежих помидорах.
День второй
Упражнение: Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни поставь прямо, руки скрещены на груди, живот втянут. Подними голову и плечи, слегка приподнимая в это время и бедра. Задержись в этой позе на 10–20 секунд. Затем медленно вернись в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Во время упражнения старайся напрягать только живот, оставляя ягодицы и бедра расслабленными. Повтори 10–15 раз.
Полезная привычка: Обрати внимание на продукты, которые понижают аппетит. Например, шоколад. Главное, строго соблюдать дозировку. Двух долек темного шоколада будет достаточно для того, чтобы подавить чувство голода. Также тебе может помочь стакан теплой воды или обезжиренного молока.
День третий
Упражнение: Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Напряги мышцы пресса, медленно, без рывков приподними бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола, и замри в таком положении на 10–15 секунд. Затем вернись в исходное положение. Повтори 15 раз.
Полезная привычка: Перекусываешь между приемами пищи? Следи за тем, чтобы перекус не выходил за рамки 100 ккал. Всегда держи под рукой низкокалорийные продукты.
День четвертый
Упражнение: Ляг на спину, руки положи за голову, согни правую ногу в колене, а левую закинь так, чтобы ее лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Медленно подними голову и плечи и поворачивай правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Замри в таком положении на 10–15 секунд, затем плавно вернись в исходную позицию. Повтори 10–15 раз.
Полезная привычка: Приучи себя вовремя останавливаться. Повесь на дверцу холодильника свою самую лучшую фотографию, ту, на которой твоя фигура максимально близка к идеалу. Это отобьет желание лишний раз открыть дверцу и перекусить бутербродом.
День пятый
Упражнение: Ляг на живот, ноги прямо, руки вытянуты вперед. Медленно начни поднимать руки и ноги, чтобы опорной точкой оставался только живот. Замри в таком положении на 10 секунд, затем вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 5 раз.
Полезная привычка: Начинай прием пищи со стакана воды. И лишь через полчаса после этого приступай к основной трапезе.
День шестой
Упражнение: Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Наклонись вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснись правым локтем левого колена. Выпрямись и опять наклонись, коснувшись левым локтем правого колена. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз.
Полезная привычка: Настои петрушки или мяты (1 ст. ложка сухой травы на стакан кипятка) помогут тебе притупить чувство голода. Попробуй пить их вместо чая.
День седьмой
Упражнение: Соедини все упражнения в один комплекс и повтори его от и до, выполняя каждое упражнение по 5 раз.
Полезная привычка: Приучи себя каждый раз, принимая душ, мягкой щеткой делать массаж живота. Для этого можно использовать любое массажное масло, но лучше антицеллюлитное.
