Питаемся по режиму-2
В прошлом номере мы начали публикацию популярных американских систем питания, благодаря которым можно резко сбросить лишний вес. Ты можешь выбрать для себя самый «вкусный» режим.
Режим Жильбера – Дрейфуса
Первый завтрак: чашка слабозаваренного чая без молока, кусок сахара, 100 г сочных фруктов, одно яйцо всмятку, одна гренка.
Второй завтрак: 30 г закуски из овощей и трав, 100 г постного мяса, 150–300 г зеленых овощей или 75 г картофеля, 200 г салата, одна или две гренки, 100 г фруктов, 60 г фруктового сока.
Полдник: чашка чая без сахара, 100 г фруктов.
Обед: 300 г нежирного бульона, 100 г рыбы (или постного мяса) или два яйца, 300 г зеленых овощей или салата, одна гренка, 100 г фруктов, 60 г фруктового сока. Кроме того, в суточный рацион включается 15 г сливочного или растительного масла, 5–6 г соли. Два раза в месяц назначается слабительное для очищения желудка.
Режим Вага
Этот режим подходит нетерпеливым женщинам.
Утром при пробуждении: стакан минеральной воды, стимулирующей обмен веществ и работу мочевых органов. После этого оставаться в постели около часа.
Первый завтрак: белки двух яиц, одна гренка, немного свежих фруктов, 10 г хлеба или бисквитов.
Второй завтрак: 200–300 г мяса, жаренного на решетке, или вареной рыбы, сколько угодно зеленых овощей и несладких, не содержащих крахмала фруктов.
Обед: те же самые пищевые продукты, что и на второй завтрак. Единственное исключение: если ты на завтрак ела мясо, на обед ешь рыбу, и наоборот.
Кроме того, в день не более одной столовой ложки сливочного масла и 2–3 г соли.
Режим Робера
Режим Робера более строгий, чем предыдущие, дает менее 1000 калорий в сутки.
Первый завтрак: два яйца всмятку или 50 г холодного нежирного мяса (например баранины или жареной птицы), 20 г хлеба и чайная чашка горячей воды или горячего слабозаваренного чая без сахара.
В 10 часов: чашка горячей воды.
Второй завтрак: 60–100 г мяса, поджаренного на решетке (телятина, говядина, баранина), без подливки или соуса, 200–300 г овощей (зеленый горошек, зеленые бобы, салат или шпинат), несладкие фрукты, чайная чашка горячей воды.
В 16 часов: чашка горячей воды.
Обед: два яйца всмятку (если ты не съела их утром) или 50 г мяса, 300 г зеленых овощей и 30 г хлеба. Обед запивается чашкой горячей воды.
В 21 час: чашка горячей воды.
На первый завтрак, на второй и на обед: по 10 г сливочного масла, 3 г соли и 30 г хлеба.
Чтобы этот режим не потерял своей эффективности, все указанные продукты питания должны полностью включаться в ежедневный пищевой рацион. Обязательно согласуй его с врачом.
Вегетарианский режим
Вегетарианский режим. В пищевой рацион включаются только овощи, фрукты и молоко.
Фруктовый день
Первый завтрак: один апельсин, 50 г хлеба из муки грубого помола, чашка чая.
В 10 часов: одно яблоко.
Второй завтрак: различные сырые фрукты, 30 г сыра, 50 г хлеба и чашка чая.
Обед: салат из фруктов, 50 г хлеба, чашка чая.
Овощной день
Первый завтрак: кофе с молоком, 50 г хлеба.
Второй завтрак: 200 г различных овощей, сваренных на пару, 100 г салата, две картофелины, сваренные в мундире, или 50 г хлеба.
Молочный день: молоко из расчета 2,5 г на 1 кг идеального веса, то есть 1,5 л для женщины, идеальный вес которой должен быть 60 кг.
Недостаток этого режима заключается в том, что он может показаться невкусным.
Режимы на основе молока
Особенность этих режимов заключается в том, что из рационов полностью исключено мясо.
Режим Жильбера – Дрейфуса
Первый завтрак: чашка слабозаваренного чая без молока, кусок сахара, 100 г сочных фруктов, одно яйцо всмятку, одна гренка.
Второй завтрак: 30 г закуски из овощей и трав, 100 г постного мяса, 150–300 г зеленых овощей или 75 г картофеля, 200 г салата, одна или две гренки, 100 г фруктов, 60 г фруктового сока.
Полдник: чашка чая без сахара, 100 г фруктов.
Обед: 300 г нежирного бульона, 100 г рыбы (или постного мяса) или два яйца, 300 г зеленых овощей или салата, одна гренка, 100 г фруктов, 60 г фруктового сока. Кроме того, в суточный рацион включается 15 г сливочного или растительного масла, 5–6 г соли. Два раза в месяц назначается слабительное для очищения желудка.
Режим Вага
Этот режим подходит нетерпеливым женщинам.
Утром при пробуждении: стакан минеральной воды, стимулирующей обмен веществ и работу мочевых органов. После этого оставаться в постели около часа.
Первый завтрак: белки двух яиц, одна гренка, немного свежих фруктов, 10 г хлеба или бисквитов.
Второй завтрак: 200–300 г мяса, жаренного на решетке, или вареной рыбы, сколько угодно зеленых овощей и несладких, не содержащих крахмала фруктов.
Обед: те же самые пищевые продукты, что и на второй завтрак. Единственное исключение: если ты на завтрак ела мясо, на обед ешь рыбу, и наоборот.
Кроме того, в день не более одной столовой ложки сливочного масла и 2–3 г соли.
Режим Робера
Режим Робера более строгий, чем предыдущие, дает менее 1000 калорий в сутки.
Первый завтрак: два яйца всмятку или 50 г холодного нежирного мяса (например баранины или жареной птицы), 20 г хлеба и чайная чашка горячей воды или горячего слабозаваренного чая без сахара.
В 10 часов: чашка горячей воды.
Второй завтрак: 60–100 г мяса, поджаренного на решетке (телятина, говядина, баранина), без подливки или соуса, 200–300 г овощей (зеленый горошек, зеленые бобы, салат или шпинат), несладкие фрукты, чайная чашка горячей воды.
В 16 часов: чашка горячей воды.
Обед: два яйца всмятку (если ты не съела их утром) или 50 г мяса, 300 г зеленых овощей и 30 г хлеба. Обед запивается чашкой горячей воды.
В 21 час: чашка горячей воды.
На первый завтрак, на второй и на обед: по 10 г сливочного масла, 3 г соли и 30 г хлеба.
Чтобы этот режим не потерял своей эффективности, все указанные продукты питания должны полностью включаться в ежедневный пищевой рацион. Обязательно согласуй его с врачом.
Вегетарианский режим
Вегетарианский режим. В пищевой рацион включаются только овощи, фрукты и молоко.
Фруктовый день
Первый завтрак: один апельсин, 50 г хлеба из муки грубого помола, чашка чая.
В 10 часов: одно яблоко.
Второй завтрак: различные сырые фрукты, 30 г сыра, 50 г хлеба и чашка чая.
Обед: салат из фруктов, 50 г хлеба, чашка чая.
Овощной день
Первый завтрак: кофе с молоком, 50 г хлеба.
Второй завтрак: 200 г различных овощей, сваренных на пару, 100 г салата, две картофелины, сваренные в мундире, или 50 г хлеба.
Молочный день: молоко из расчета 2,5 г на 1 кг идеального веса, то есть 1,5 л для женщины, идеальный вес которой должен быть 60 кг.
Недостаток этого режима заключается в том, что он может показаться невкусным.
Режимы на основе молока
Особенность этих режимов заключается в том, что из рационов полностью исключено мясо.
