13:25, 24 Сентября 2010 Версия для печати

Плоский живот? Легко!

Какая женщина не мечтает об идеально гладком и плоском животике? Спешим тебя обрадовать: эта задача выполнима!

Диета Джессики Альбы

 Фигура этой актрисы – предмет зависти миллионов женщин. Чтобы поскорее вернуться в форму после родов, Джессика ежедневно занимается в течение часа и строго следит за своим питанием. Актриса предпочитает завтрак с высоким содержанием белка – обычно это яйцо, омлет, сыр и фрукты. В качестве перекуса может быть низкокалорийный салат с высоким содержанием клетчатки и витаминов. В обед Джессика ест постное мясо или птицу и овощи, на ужин – немного рыбы. В качестве десерта звезда «Фантастической четверки» рекомендует выбирать свежие фрукты и натуральный йогурт без сахара.

Гимнастика

Самое распространенное и, пожалуй, самое эффективное упражнение для живота – это скручивание. Качать пресс надо лежа на спине, согнув ноги в коленях и убрав руки за голову. На выдохе приподнимай верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола, затем зафиксируй это положение и через несколько секунд продолжи подъем. На вдохе вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы подъем тела совершался за счет мышц живота, а не силой рук. Делать скручивания можно, также приподнимая ноги или наклоняясь наискосок (правое плечо к левому колену и наоборот).

Дыхательная гимнастика

Последователи йоги утверждают, что сделать живот плоским можно в короткие сроки без каких-либо особых усилий, для этого достаточно лишь научиться правильно дышать. А именно время от времени делать дыхательную гимнастику (около 5 раз в день). Сядь прямо, вытяни шею, глубоко вдохни через нос и задержи дыхание на 5 секунд. Выдыхать надо так же
через нос, сначала плавно, но постепенно напрягая мышцы живота и как можно сильнее втягивая его. Повтори несколько раз.

Массаж и обтирание

Раз в два дня возьми за правило делать обтирание в душе. Надень массажную варежку и, поочередно смачивая ее то в горячей, то в холодной воде, обтирай живот. После чего можно сделать гидромассаж струей душа. Такие процедуры обеспечат хороший приток крови к области живота и активизируют выведение шлаков из организма.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

07:04, 17 Января 2017
Экс-глава Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА) прокомментировал возможное отстранение сборной от Игр-2018
»
06:02, 17 Января 2017
Гоша Куценко в интервью Sobesednik.ru признался, что хочет уйти из актерской профессии
»
00:02, 17 Января 2017
Креативный редактор Sobesednik.ru Дмитрий Быков в стихах – о Светлане Сорокиной
»