Остеохондроз – это заболевание позвоночника, при котором межпозвоночные хрящевые диски утрачивают эластичность и при ходьбе и физических нагрузках сдавливают так называемые корешки – пучки нервных волокон, отходящих от спинного мозга. И тогда в спине появляются боли. 

Шея 

При шейном остеохондрозе самомассаж после поглаживания затылка и шеи продолжаем в виде разминания их указательным и большим пальцами сверху вниз, затем растираний торцом ладони влево- вправо. То же самое другой рукой. Затем, положив кончики пальцев ладоней одни на другие, проводим кругообразные растирания затылка и шеи. Потом разминаем подушечками указательного и среднего пальцев шею: тоже сверху вниз. 

Поясница 

Лечение позвоночника начинаем с поглаживания пояснично-крестцовой части. Затем выполняем растирания торцами ладоней, как будто пилим дерево. Потом, положив кончики пальцев левой ладони на кончики пальцев правой, двумя руками проводим кругообразные растирания вдоль позвоночника, двигаясь сверху вниз. После ладонями и большим пальцем сначала одной, потом другой руки разминаем спинные мышцы и, положив кулак на кулак, снова проводим растирания спины. 

Гимнастика 

 Положите ладони на затылок и попытайтесь откинуть голову назад и вниз, но ваши же руки должны этому помешать. Затем постарайтесь наклонить голову вперед, тоже мешая этому движению приставленными ко лбу ладонями. Потом наклоните голову вправо, препятствуя этому прижатой к правому виску ладонью, и влево, уже левой ладонью слегка надавливая в области левого виска. Эти упражнения развивают мышцы шеи. 

 Медленно наклоняйте голову уже без упора назад-вперед, влево-вправо, затем вращая ее по кругу. Приемы повторяйте по 20 раз. Заканчивайте процедуру самовытяжением шеи: обхватив голову ладонями, большие пальцы упираются в сосцевидные отростки за ушами, остальные пальцы – в лоб. Тяните вверх в течение примерно одной минуты. Повторите самовытяжение 3–4 раза. 

 Выполняйте наклоны корпуса влево-вправо вперед-назад, стараясь достать пальцами до пола. Наклонившись вперед, сделайте боковые повороты корпуса с махами руками. Упражнение повторяйте по 15–20 раз. 

 Самовытяжение позвоночника проводите, используя в качестве опор два стула, поставленные спинками друг к другу. Опираясь на них ладонями, выполняйте вис тела. Подобные висы можно проводить и на перекладине, турнике (рекомендуется при грудном остеохондрозе). 

Диета 

Избегайте соли, ограничьте потребление мяса, бобовых. Очень полезны сырая морковь, свекла, капуста, петрушка, сельдерей, арбуз (включая его корочки в компоте). 

Полезны отвары и настои трав: птичьего горца (придорожника, спорыша, гусятника), корней пырея ползучего и репейника. Берем по 5 граммов каждой травки и корней, заливаем 2 стаканами воды, кипятим в течение 15 минут, настаиваем 30 минут. Процеживаем и пьем по полстакана 2 раза в день после еды.