Этот тест поможет тебе определить, не теряют ли уже кости столь нужный им кальций, не грозит ли им ломкость или остеопороз.
1 Хрупкое телосложение – начисли себе 1 балл
2 Плохое питание (недостаток питьевого молока, рыбы, рыбьего жира) в детстве – 2
3 Внешность: натуральная изящная рыжеволосая или блондинка с очень белой кожей – 1
4 Остеопороз отмечался у близких родственников – 3
5 Принадлежность к европейской или азиатской расе – 1
6 Интенсивные занятия спортом – 1
7 Постоянные тяжелые нагрузки (особенно приводящие к прекращению месячных) – 2
8 Злоупотребление спиртными (особенно крепкими) напитками – 1
9 Пристрастие к крепкому кофе – 1
10 Любовь к газированным напиткам – 1
11 Непереносимость кисломолочных и особенно творожных продуктов (или просто нелюбовь к ним) – 1
12 Пристрастие к соленой пище – 1
13 Злоупотребление разгрузочными диетами (голоданием) – 1
14 Курение – начисли себе 1 балл
15 Малоподвижный образ жизни – 1
16 Длительный прием глюкокортикостероидов (преднизолона, гидрокортизона) – 5
17 Повышенная функция щитовидной железы – 1
18 Появление менструаций только после 17 лет – 1
19 Уменьшение роста за последние 10 лет более чем на 3 см – 1
20 Наступление менопаузы до 45 лет – 1
21 Время, прошедшее после последней менструации:
6–12 месяцев – 1 балл
12–24 месяца – 2
2–5 лет – 3
5–10 лет – 4
более 10 лет – 5
Суммируй набранные баллы и оцени результат
Если ты набрала от 0 до 5 баллов, то, по-видимому, тебе следует порадоваться, что риск развития остеопороза пока невелик. Однако не почивай на лаврах – веди разумный образ жизни, рационально питайся, не забывая включать в свой рацион творожные и кисломолочные продукты, а также семена кунжута, наиболее богатые кальцием. Если тебе уже за 40, то 1–2 раза в год проверяй плотность костной ткани.
Если у тебя оказалось от 6 до 10 баллов, то тебе следует начать уделять особое внимание своей костной системе. Увеличь физическую активность, но в разумных пределах. Помни о том, что пища должна быть богата кальцием: орехи, семечки, изюм, укроп, шпинат, фасоль, соя, капуста, апельсиновый и томатный соки. Посоветуйся со специалистами – возможно, тебе нужны уже не только препараты кальция, но и специальная заместительная гормонотерапия.
Если же сумма набранных тобою баллов превышает 10, то тебе уже необходимо срочно обращаться к специалистам, которые должны назначить курс активного лечения, позволяющий пополнить выраженную нехватку кальция в твоем организме, дабы предотвратить грозящую повышенную хрупкость и ломкость костей, чреватую переломами конечностей и повреждениями позвоночного столба.
Евгений Тарасов,
психолог, врач высшей категории
