"Офисный фитнес" отвлечет от курения

В сентябре в Москве прошла интерактивная выставка «Лабиринт вне зависимости», посвященная борьбе с курением (см. №37, 2010). Сегодня мы продолжаем тему профилактики здорового образа жизни и отказа от курения. Специалисты компании Pfizer предлагают тем, кто борется с этой пагубной привычкой на работе, взять на вооружение вот такую гимнастику. Этот «офисный фитнес», конечно, не поможет бросить курить, но послужит альтернативой перекуру на работе. Ведь здоровье – это здоровые привычки!

1-е упражнение

Группа мышц: шейные
Назначение и фокус-профилактика:
остеохондроз, мозговое кровообращение

Порядок исполнения:
Спина прямая, руки на столе. Медленно наклоните голову вправо, затем влево, вперед и назад. При наклоне вперед постарайтесь коснуться подбородком ключицы, назад – максимально вытянуть подбородок.
Число повторов: 8

2-е упражнение

Группа мышц: шейные, верхний спинной отдел, грудная клетка, трицепсы
Назначение и фокус-профилактика:
остеохондроз, нарушение осанки

Порядок исполнения:
Возьмите в обе руки по книге, вытяните руки над головой. Опускайте одну руку назад, касаясь книгой плеч сзади, вторую руку держите в исходном положении. Делайте упражнение каждой рукой попеременно. Подержите руки параллельно полу. Отведите руки в стороны, не сгибая в локтях.
Число повторов: 8

3-е упражнение

Группа мышц: верхний спинной отдел, косые мышцы спины и живота
Назначение и фокус-профилактика:
нарушение осанки

Порядок исполнения:
Поднимите руки вверх, соедините пальцы в замок ладонями вверх, потянитесь максимально вверх, с вытянутыми руками делайте наклоны вправо и влево, ноги неподвижны.
Число повторов: 8

4-е упражнение

Группа мышц: мышцы рук и грудной клетки
Назначение и фокус-профилактика:
нарушение осанки

Порядок исполнения:

Сидя за столом, положите руки на столешницу, предплечья лежат по краю стола. Одну руку сожмите в кулак и с усилием упирайтесь им в открытую ладонь другой руки. Сильно надавливайте руками друг на друга.
Число повторов: 8

5-е упражнение

Группа мышц: спинные
Назначение и фокус-профилактика:
нарушение осанки

Порядок исполнения:
Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе.
Число повторов: 15–20, удерживать напряжение 5–6 секунд

6-е упражнение

Группа мышц: мышцы живота, бедер, плеч, подколенные сухожилия
Назначение и фокус-профилактика:
остеохондроз, боли в пояснице, нарушение осанки

Порядок исполнения:
Сидя за столом, передвиньтесь на край стула. Обопритесь двумя руками на край стола и оторвите обе ступни от пола.
Число повторов: 8, удерживать 5–6 секунд

7-е упражнение

Группа мышц: мышцы брюшного пресса и ног
Назначение и фокус-профилактика:
боли в пояснице, осанка

Порядок исполнения:
Сидя, оторвите ступни от пола, сцепите их между собой и тяните в противоположные стороны.
Число повторов: 8, удерживать 5–6 секунд

8-е упражнение

Группа мышц: икры, голеностопные суставы
Назначение и фокус-профилактика:
плоскостопие, варикозное расширение вен

Порядок исполнения:
Ноги вместе, руки опираются на стол. Разведите стопы в разные стороны на максимально возможный угол, верните стопы в исходное положение. Поднимитесь на носочки.
Число повторов: 8