Очищайте тело – очистите ум
Люди, которые серьезно занимаются йогой, уверены, что чистота тела влияет на чистоту ума. И наоборот. Именно поэтому важно соблюдать гигиену как первого, так и второго.
Люди, которые серьезно занимаются йогой, уверены, что чистота тела влияет на чистоту ума. И наоборот. Именно поэтому важно соблюдать гигиену как первого, так и второго.
Сегодня мы расскажем о шести основных очистительных процедурах для физического тела, практикуемых в йоге. Это так называемые шад крии (крия – в переводе с санскрита означает действие, деятельность). С помощью этих простых упражнений происходит освобождение от побочных продуктов деятельности нашего тела. А вместе с этим исчезают и многие проблемы – как физические, так и ментальные (то есть умственные).
1. Очищение носа – Нети
Процедура, называемая Нети, очищает нос – носовые проходы и синусовые пазухи. Выполняя ежедневно это простое гигиеническое упражнение, можно избавиться от усиленного выделения слизи. Особенно полезна эта крия для тех, кто страдает астмой, аллергией и другими респираторными заболеваниями. А таких, как показала эта зима, у нас очень много. Во многом это последствия пожаров лета-2010 (о лечении бронхита и астмы читайте в «Здоровье в доме» №13 и 15 за 2011 г.).
Выполнение
1 Растворите пол чайной ложки морской соли в чашке со слегка теплой водой из-под крана.
2 Наклоните голову налево и задержите дыхание. С помощью заварочного чайничка с носиком (керамического или стеклянного) залейте воду в правую ноздрю и выпустите ее из левой ноздри. Высморкайтесь и повторите процедуру, повернув голову направо (вливая воду в левую ноздрю).
2. Очищение желудка – Дхаути
Эта крия очищает стенки пищевода и желудка от излишков слизи и задержавшихся остатков пищи.
Подготовка
Чистую марлю длиной 5 метров и шириной 5 см смочите в растворе морской соли (раствор готовить так же, как для очищения носа).
Во время первой попытки заглотайте только 30 см марлевой ленты. Во время следующих попыток каждый раз увеличивайте длину марли (понемногу) до тех пор, пока не сможете проглотить практически всю ленту (конец ее крепко держите рукой!).
Выполнение
1 Поместите конец марлевой ленты в рот и начинайте жевательные движения, стимулируя глотательный рефлекс. Жуйте и глотайте ленту до тех пор, пока в руках не останется небольшой ее кусочек.
2 Оставьте марлевую ленту в желудке на несколько минут (можно представить себе, как хорошо лента очищает стенки желудка). Затем аккуратно вытащите ленту.
Делайте это упражнение дважды в неделю на пустой желудок.
3. Очищение кишечника – Басти
Упражнение Басти очищает нижний отдел кишечника, создавая вакуум, с помощью которого вода поднимается по кишечнику, а затем выходит наружу, вымывая загрязнения. Басти следует выполнять утром – после опорожнения кишечника.
Выполнение
Сидя ванне с теплой чистой водой (вода доходит до уровня пупка), создайте вакуум в кишечнике, манипулируя мускулами брюшины (как в упражнении Наули). Надо, чтобы анальный сфинктер (выходное отверстие анальной кишки) оставался открытым – йоги обычно используют маленькую бамбуковую трубочку, которую вставляют в прямую кишку так, чтобы конец трубки находился в воде. Современная альтернатива – пластиковая трубка диаметром 1 см (важно, чтобы ее края были гладкими, без зазубрин).
После движения мышцами брюшины захочется опорожнить кишечник – надо это сделать, вынув трубку.
Это упражнение требует тренировки. Басти не то же самое, что клизма, которая подает воду в кишку под давлением. Басти укрепляет мышцы брюшины, а не ослабляет их. Упражнение желательно делать регулярно – раз в неделю.
4. «Маслобойка» – Наули
Это упражнение массирует и стимулирует все внутренние органы и также концентрирует прану (энергию, жизненный поток) в районе солнечного сплетения. Оно поправляет сбои и непорядки в работе желудочно-кишечного тракта. Порой требуется время для его освоения, чтобы научиться держать под контролем некоторые мышцы брюшины.
Выполнение
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Колени немного согнуты. Руки свободно лежат на бедрах.
1 Стойте, слегка наклонившись вперед. Руки свободно лежат на бедрах. Глубоко вдохните и полностью выдохните, направляя усилие на колени. Пока легкие освобождены от воздуха, приподнимите диафрагму.
2 На задержанном дыхании сожмите центральную полосу мышц в брюшине и вытолкните их вперед, образуя гребень внизу центра брюшины. Перемещайте мускулы внутрь и наружу.
3 Когда вы освоите центральную Наули, попробуйте применить брюшную Наули. Надавите на колено правой рукой, сдвигая мускулы брюшины влево. Затем – наоборот. Постарайтесь делать это мягко, волнообразно.
Регулярное выполнение этого упражнения мягко улучшает состояние организма и усиливает мускулы, которые задействованы в процессе дыхания и освобождения от отработанных веществ.
5. Очищение дыхательной (респираторной) системы – Капалабхати
Это дыхательное упражнение очищает носовые проходы и легкие, помогает таким образом избавиться от огромного количества диоксида углерода (углекислого газа) и других загрязняющих веществ. К тому же эта крия помогает насытить кровь кислородом, обновить ткани тела. А движение диафрагмы (перегородки, отделяющей брюшную полость от грудной) во время этого упражнения способствует мягкому массажу желудка, печени и поджелудочной железы.
Выполнение
1 Быстро сожмите мышцы брюшины (абдоминальные) – это приподнимет диафрагму и вытолкнет воздух из легких.
2 Расслабьте брюшину, позволяя воздуху вновь мягко наполнить легкие.
Повторите упражнение 20–50 раз в быстром темпе. Сделайте 3–5 циклов.
6. Немигающий взгляд
Расположите зажженную свечу на расстоянии вытянутой руки, чтобы ее пламя было на уровне глаз.
Выполнение
Смотрите на пламя свечи, не мигая, 1–3 минуты. Глаза во время этого упражнения будут слезиться – осторожно смахните слезы пальцами. Затем закройте глаза и представьте, что пламя свечи расположено на уровне между вашими бровями.
Это упражнение улучшает зрение, повышает концентрацию внимания. Оно может быть использовано как предварительное упражнение перед медитацией.
