Как избавиться от бессонницы?

После напряженной работы иногда плохо сплю. Неужели пора садиться на снотворные? Или есть какие-то щадящие средства, в том числе и медикаменты?

После напряженной работы иногда плохо сплю. Неужели пора садиться на снотворные? Или есть какие-то щадящие средства, в том числе и медикаменты?

Ольга Третьякова, провизор, Московская область:

Не существует и четкого определения, что же такое бессонница – ее причины и проявления бывают очень разными. Не принято считать проблемой единичные сбои. Хроническая бессонница – это нарушение сна в течение нескольких ночей подряд.

Чаще всего люди создают себе бессонницу сами. Длительное сидение у телевизора или компьютера, нервное напряжение на работе, переедание перед сном, действие некоторых препаратов, крепкий чай или кофе вечером, дневной сон – эти факторы могут спровоцировать нарушения сна.

Самое главное в борьбе с бессонницей – правильно выбрать время отхода ко сну. Часто люди жалуются, что просыпаются в 3–4 часа ночи и не могут больше уснуть. Но если они отправились в царство Морфея в 9 часов вечера – это не бессонница. 6–7 часов отдыха порой бывает достаточно для взрослого человека. Если не хочется просыпаться ночью, можно попробовать постепенно передвинуть время засыпания на более позднее.

Побороть временные нарушения сна можно с помощью различных мер и средств.

1. Гигиена сна

Очень важно перед сном хорошо проветрить жилище. Если есть возможность, желательно оставить на ночь приоткрытой форточку или фрамугу, к примеру на кухне. Прогулки вечером на свежем воздухе помогут настроить себя на хороший отдых.

Расслабляющий эффект дает ванна с хвойным экстрактом или несколькими каплями настойки валерианы. Можно принять теплый душ, а если такой возможности нет, нужно намочить полотенце в теплой воде и протереть шею, особенно в районе 7-го шейного позвонка.

Следует чаще менять постельное белье: свежие простыни не мешают дыханию кожи и способствуют расслаблению.

Не надо приносить с собой в постель все мировые проблемы. Постарайтесь вспомнить что-то приятное. Читать на ночь тоже следует с умом. Если увлечься интересным сюжетом в книге, то ни о каком сне и мечтать не придется. Какой-нибудь скучный трактат – лучшее средство от бессонницы.

Гормон сна – мелатонин – вырабатывается только в полной темноте, поэтому важно, чтобы окна в спальне были плотно закрыты.

2. Фитотерапия

Можно принять один из травяных настоев:

1 ч. л. корневищ валерианы, 1 ч. л. листьев мяты, 0,5 ч. л. шишек хмеля на 1 стакан кипятка, настоять, процедить. Пить 0,5 стакана настоя за полчаса до сна.

1 ст. л. корневищ валерианы и 1 ст. л. травы пустырника настоять в 1 стакане кипятка. Принимать по 2 ст. л. настоя 2 раза в день.

Также можно приготовить настой из травы мелиссы.

Хорошо помогают успокоиться и уснуть растительные препараты ново-пассит, персен, дормиплант.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость тех или иных растений. Кроме того, может развиться привыкание, поэтому следует делать перерывы в приемах, а также чередовать препараты.

3. Витамины и минералы

Причиной плохого сна может быть нехватка в организме магния и витаминов группы В. Приобретая в аптеке комплекс витаминов с минералами, обратите внимание фармацевта на свою проблему. В препарате не должны содержаться тонизирующие компоненты (экстракт корня женьшеня и др.).

4. Мелатонин

Дефицит мелатонина – гормона сна – можно восполнить, принимая препарат мелаксен.

Мелаксен – препарат, содержащий мелатонин: ускоряет засыпание, уменьшает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, адаптирует организм к смене часовых поясов. Выпускается в форме таблеток. Отпускается без рецепта.

Противопоказания: нарушения функции почек, аутоиммунные заболевания, беременность и кормление грудью.

Помните, что нарушения сна могут быть симптомом каких-то скрытых заболеваний организма, поэтому, если вышеупомянутые советы не помогают, обратитесь к врачу.

Рубрика: Здоровье

Поделиться статьей
Здоровье 3 года назад

Ученые создали два новых вида лечения детских лейкозов

Рецепты 3 года назад

Рецепт дня: Постные кислые щи

Здоровье 15:34

Ярославская область присоединилась к федеральному проекту "В фокусе внимания: вирусные гепатиты"

Ярославская область стала одним из регионов-участников федерального информационно-образовательного проекта «В фокусе внимания: вирусные гепатиты»

Здоровье 14:20

"Бабочке" из Санкт-Петербурге хирурги успешно разделили пальцы

Впервые в истории российские хирурги провели уникальную историю операцию по разделению сросшихся пальцев

Здоровье 15:42

Пациенты пожилых врачей чаще уходят из жизни

У пожилых врачей смертность пациентов является более высокой, чем у молодых, как выяснили исследователи

Здоровье 15:38

Для укрепления памяти мозгу нужны занятия аэробикой

Исследователи из США доказали, что аэробика укрепляет здоровье мозга и защищает этот орган от старения

Здоровье 15:55

Роды зимой и в выходные более опасны для матери и ребенка

Время рождения ребенка существенно влияет на риск его смерти, как установили ученые из Колумбийского университета

Здоровье 14:45

Вирус птичьего гриппа продолжает уносить жизни китайцев

Власти Китая сообщили о двух новых случаях заражения вирусом птичьего гриппа с одним летальным исходом

Здоровье 10:29

Скрининг определит рак легких у некурящих людей

Американские ученые создали метод диагностики рака легких у людей, которые не курят

Здоровье 16:11

Отдых с удочкой у водоема снижает риск инфаркта на 54%

Команда ученых из разных стран мира доказала, что рыбалка способна обеспечить человеку защиту от инфаркта

Здоровье 14:33

Искусственный нерв избавит людей от боли и эпилепсии

Созданный шведскими учеными искусственный нерв предназначен для уменьшения боли за счет блокады нервных сигналов

Здоровье 14:12

Врачи готовятся отрезать лишнее ребенку с четырьмя ногами

В одной из больниц африканского Мозамбика на свет вновь появился младенец с четырьмя ногами

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика