Новости дня

23 октября, понедельник


























22 октября, воскресенье


















Гимнастика цзяньфэй: 3 простых упражнения против стресса и лишнего веса

Фото: Shutterstock

Sobesednik.ru рекомендует комплекс дыхательной гимнастики, который не только поможет похудеть, но и избавит от стрессов.

Быть стройной, подтянутой и жизнерадостной просто, если уделять ежедневно полчаса дыхательной китайской гимнастике цзяньфэй. Начинающим важно освоить три базовых упражнения, делать которые могут даже самые неспортивные и неподготовленные люди.

«Волна»

Ложимся на спину, сгибаем колени и ставим ровно ступни. Левую руку кладем на живот, правую – на грудь. Медленно и глубоко вдыхаем, стараемся приподнять грудной отдел и втянуть живот. Затем выдыхаем, надуваем живот, а грудь втягиваем. В идеале должно получиться волновое движение. Повторяем упражнение 40 раз.

«Лягушка»

Садимся на стул, ноги ставим на ширину плеч, локтями упираемся в колени, корпус слегка наклоняем вперед. Левый кулак обхватываем кистью правой руки (мужчины должны зажимать правый кулак) и упираемся в кулак лбом, медленно закрываем глаза, фокусируясь на процессе. И наполняем живот воздухом, надуваем его. Вдыхаем и выдыхаем через нос и рот в течение 10 минут, стараясь со временем увеличивать количество минут.

«Лотос»

Садимся в позу Будды. Если  вам сложно это сделать, просто сядьте на стул. Руки ладонями вверх положите перед собой так, чтобы левая рука была поверх правой (у мужчин – наоборот). Плечи и подбородок опускаем, они стремятся вниз, поясницу выпрямляем и закрываем глаза. Стараясь как можно меньше поднимать грудь и живот, дышим ровно и глубоко в течение пяти минут. Потом пять минут дышим обычно. Затем, не меняя позы, сидим 10 минут спокойно, не думая о дыхании.

Важно: Следите, чтобы стопы стояли на коврике полностью, а колени находились точно перпендикулярно полу.

Кстати

Ученые доказали: если правильно и регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, можно избавиться от анемии, мочеполовых болезней, заикания и даже храпа.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания