Новости дня

20 июня, среда







































19 июня, вторник






Cекреты тибетских долгожителей

0

Жители Тибета знают, как дожить до 100 лет // Russian Look
Жители Тибета знают, как дожить до 100 лет // Russian Look

Жить долго и счастливо мечтают все. Правда, в последнее время продолжительность жизни резко снизилась. Тибетские долгожители уверены: чтобы жить долго, необходимо четко соблюдать несколько правил, которые они разделили на три блока.

Блок первый:

скажи стрессу «нет»!

Научись быстро избавляться от бесконечных стрессов. Не тратить нервы на всяческую ерунду – достаточно трудная задача. Тибетские долгожители советуют в первую очередь начать спокойно разбираться в своих проблемах. Если ты можешь хоть как-то повлиять на дальнейший ход событий, сделай все так, чтобы разрешить проблему. Если помочь себе в той или иной ситуации самостоятельно не можешь, лучше пустить все на самотек.

Научись расслабляться. Делай следующее упражнение: медленно вдохни через нос и сосчитай до пяти, после чего сделай выдох через рот. Повторяй упражнение регулярно. Это поможет успокоиться и как можно быстрее прийти в себя.

Не забывай о самомассаже. Самомассаж – лучшая вещь, способная избавить нас от накопившегося негатива. Как только почувствуешь, что твое терпение на исходе, помассируй пару минут подушечками пальцев макушку, затылок и область за ушами. Такую же процедуру надо выполнять постоянно во время мытья волос.

Блок второй:

общайся больше


Замкнутые люди живут меньше. Это правило не раз доказывали ученые. Общение же с приятными людьми и личная коммуникабельность, наоборот, продлевают годы жизни и снижают риск развития тяжелых заболеваний.

Чаще звони родственникам, друзьям и приятелям. Постарайся регулярно устраивать дома вечеринки. Приглашай на них даже малознакомых людей. Кстати, тибетские долгожители уверены: новые знакомства – одно из главных условий долгой жизни. Ведь любое общение придает силы и повышает иммунитет. Старайся знакомиться с новыми людьми везде и всюду: на работе, на улице, в Интернете.

Блок третий:


следи за рационом

Нехватка тех или иных витаминов и микроэлементов приводит к стрессам и нервным срывам. Поэтому тибетские долгожители советуют придерживаться сбалансированного питания.
Не исключай из рациона блюда с содержанием углеводов и жиров. Для хорошего настроения и самочувствия сложные углеводы просто необходимы. А раз в неделю старайся устраивать вегетарианские дни – ешь больше овощей и фруктов, а мясо замени рыбой.

Жиры, как уверены тибетские долгожители, бывают полезными и вредными. Чтобы избежать вредных жиров, исключи из рациона жареную еду. Отдавай предпочтение запеченным рыбе, бобовым и мясу. Кроме того, старайся налегать на оливковое масло. В твоем рационе должно присутствовать как можно больше томатов. Даже в переработанном виде, например соусе, помидоры не теряют своего полезного антиоксиданта ликопена, который снижает риск появления рака, укрепляет сердечную мышцу и замедляет процесс старения организма.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания