Новости дня

23 июня, суббота










22 июня, пятница



































Что поддержит наш позвоночник

0

Доброго здоровьица!

Даже если у вас нет проблем с позвоночником, нет никакой гарантии, что вы, оступившись, поскользнувшись или перенося ведра с водой, не сместите позвоночные диски. Поэтому важно самим проявлять заботу о позвоночнике. И не эпизодически, а постоянно, желательно ежедневно. Если вы прекратите занятия по предотвращению остеохондроза, то патологические реакции постепенно возьмут верх над реакциями здоровья и все начнется сначала.

О физических нагрузках

1 Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника: висы на перекладине, шведской стенке. Для шейного отдела – наклоны головы в разные стороны, вращения; для грудного отдела – подтягивания на перекладине; для поясничного – подъем ног в висе на шведской стенке, покачивание ногами в висе в стороны и кругами.

2 Упражнения на постепенное увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника в любом из его отделов: растягивание с помощью покачиваний, наклонов и вращений.

3 Наклоны и вращения с внешним сопротивлением (собственными руками, с отягощением) подходят для шейного отдела. Также стойка на голове и йоговская «поза рыбы». Для этого расстелите шерстяное одеяло, сядьте, положив правую ступню на левое бедро, а левую ступню – на правое бедро. Затем лягте на спину. Переплетенные руки положите под голову. Для грудного отдела – разнообразные силовые прогибания вперед-назад, влево-вправо, мостик, а также покачивание, лежа на животе. Для поясничного отдела полезны разнообразные наклоны. Поясницу прекрасно тренирует «поза кузнечика».

4 Плавание в теплой воде различными стилями и даже принятие ванны поставит все позвонки на свои места и восстановит их подвижность относительно друг друга. В воде тело человека теряет вес, а в теплой воде мышцы хорошо расслабляются и освобождают сдавленные и заблокированные межпозвонковые диски.

5 Виброгимнастика, ходьба, бег поспособствуют прорабатыванию межпозвонковых дисков. Ритмичные сжатия, возникающие во время бега, заставляют межпозвонковый диск набухать, то есть впитывать окружающую жидкость, что значительно улучшает его питание.

6 Очищение организма голоданием, с помощью которого мы полноценно очищаем хрящевую ткань от вредных веществ. Даже трехдневное голодание резко увеличивает гибкость.

У нас получился комплекс упражнений, позволяющий всесторонне укреплять позвоночник. Их продолжительность должна быть не менее 10 и не более 40 минут. По мере тренированности усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку.

Полезные упражнения:

1 Затормозят болезненный процесс: ослабят сдавливание межпозвонкового диска, разблокируют межпозвонковый сегмент, укрепят связки и мышцы.

2 Активизируют реакции оздоровления, ускорят рост здоровой коллагеновой ткани в межпозвонковом диске, укрепят костную ткань, улучшат кровоток, активизируют рост мышечного корсета.

3 Очистят хрящи и связки от патогенных накоплений, поступающих в них с пищей.

Внимание: соблюдайте питьевой режим и не обезвоживайте без особой надобности организм. Это очень сильно сказывается на состоянии хрящевой ткани, связках, суставной жидкости.

Внимание: если вы страдаете обострением остеохондроза, холодную воду применяйте осторожно. Она может вызвать дополнительные мышечные спазмы и обострить болезнь.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания