Новости дня

26 апреля, четверг
































25 апреля, среда













Что делать, если болит спина?

0

В последнее время мы много внимания уделяем болезням спины. И неспроста – проблема эта серьезная и важная. Сегодня представляем советы самого известного специалиста по здоровому образу жизни - Геннадия Петровича Малахова.

– Доброго здоровьица!

Что делать, если болит спина? Ответ простой – срочно ею заниматься, потому что скорее всего болит позвоночник, который не справляется с нагрузкой. Конечно, надо укреплять мышцы спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. А без упражнений это сделать невозможно.

Для разминки
 

1. Заборчик

Упражнение выполняйте сидя или стоя. Плечи неподвижны, спина прямая. Расположите сцепленные ладони перед глазами. Верхняя кромка ладони и брови должны находиться на одном уровне. Получается заборчик. Тяните голову вверх, стараясь выглянуть из-за ладони-заборчика и дотянуться макушкой до потолка. Вытягивайте шею, включая в работу только шейные позвонки. В этом положении поворачивайте голову вправо и влево.

2. Чистка перышек

Выпрямитесь и приподнимите голову. Представьте, что вы  птица на ветке, озирающая окрестности. Воображаемым клювом вы проводите по перьям вниз по грудке. Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Выполните обратное движение и вернитесь в исходную позицию. Зафиксируйте окончательную позицию и подержите эту позу несколько секунд.

Для поясничного отдела позвоночника

1. Котенок

Наклонитесь вперед, прогибая поясницу, как котенок, который потягивается после сна. Затем вернитесь в исходное положение.

2. Шар (боковые наклоны)

Сначала поднимите руку вверх, вытягиваясь как можно выше, затем наклонитесь в сторону. Точно так же выполняйте упражнение другой рукой. По завершении работы с каждым отделом позвоночника и после окончания всей тренировки расслабьтесь, сделайте дыхательные упражнения.

Материал основан на книгах Г. П. Малахова, www.genesha.ru

А вы знаете...

…как правильно поднимать тяжести?

Лучше делайте это, как штангисты. Присядьте на корточки, возьмите груз в обе руки или прижмите его к животу, а затем встаньте. Не поднимайте тяжести, согнув спину буквой «Г». Это чревато срывом спины.

 

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания