Новости дня

14 декабря, суббота














13 декабря, пятница






























Медик перечислил потенциально опасные фитнес-упражнения

06:08, 23 ноября 2019
«Только звезды» №23-2019

Фото: Global Look Press
Фото: Global Look Press

Здоровый образ жизни повсеместно считается признаком хорошего тона. Заниматься фитнесом сегодня модно и современно. Врач-остеопат Владимир Животов рассказывает о том, когда фитнес перестает быть полезным для здоровья.

«Фитнес»  – это система физических упражнений, направленных на улучшение физической формы человека. Но многие люди в погоне за внешней привлекательностью зачастую не задумываются о том, что подвергают риску свое здоровье. Потому что выполняют упражнения, которые не подходят конкретно для них. ЗОЖ – это все очень индивидуально, поэтому даже рекомендациям специалистов следовать необходимо с умом.

Владимир Животов

Опасность массовой спортивной культуры заключается в том, что у человека включается стадный инстинкт и новоявленный поклонник или поклонница фитнеса самоотверженно повторяют за другими упражнения, отчаянно потея и выбиваясь из сил. А некоторые и вовсе самостоятельно подбирают их себе, не умея рассчитывать нагрузку. Они тренируются, как в последний раз, устают и в результате сразу отбивают у себя желание заниматься. Но даже если вы ходите на фитнес к профессиональному тренеру, слушайте прежде всего свой организм и не смотрите по сторонам.

Важно обратить внимание на то, что физическая активность должна:

• быть дозированной;

• быть подобрана индивидуально;

• доставлять вам удовольствие.

Одна из главных рекомендаций для занятий фитнесом – это постепенное увеличение нагрузки. И занимайтесь только до тех пор, пока это приносит вам радость и удовлетворение.

Движение – благо. Но не любой фитнес есть благо. Не надо доводить ЗОЖ до абсурда. Результатом любого насилия над организмом могут стать травма, боль и разочарование. Берегите свое тело и относитесь к нему с любовью!

Упражнения, которые могут быть опасны

Закачивание пресса на полу с подъемами ног или туловища ведет к укреплению и напряжению не только прямой мышцы живота, но и поясничной мышцы. В результате перекачивания происходит сдавливание поясничного отдела. После выполнения таких упражнений многие люди жалуются на боли в поясничном отделе. И это неудивительно.

Если у вас имеются головные боли, а также боли в плечевом поясе и шее, то вам противопоказаны упражнения, нацеленные на руки, плечевой пояс, грудь, верхнюю часть спины. Подобные нагрузки закрепощают мышцы, из-за чего проблемы в верхней части туловища усугубляются.

Кстати, когда у человека что-то болит, он пытается это место «закачать», натренировать, что совершенно неправильно. Боли говорят о том, что мышцы уже перенапряжены, и, разумеется, их «закачивание» увеличит напряжение и усилит боль.

Если есть проблемы в позвоночнике (грыжи, протрузии), необходимо исключить осевые нагрузки на позвоночник, подъемы штанги, приседания со штангой.

Если вас беспокоят боли в суставах ног: коленных, тазобедренных или голеностопных, будьте осторожны с бегом. Конечно, движение необходимо, но при этом нужно понимать, что усиленное движение нагружает суставы и способствует еще большему их изнашиванию. Поэтому проблемы в суставах ног вынуждают серьезно снизить активные нагрузки.

Но даже если у вас все в порядке с суставами, очень важно для бега подобрать правильные кроссовки. Они должны амортизировать в процессе тренировки, что снижает нагрузку на коленные суставы.

Один из самых полезных и гармоничных видов спорта – это плавание. Плюсом такой физической нагрузки является тот факт, что именно плавание способствует выравниванию тела. Все движения во время плавания симметричны. Вы просто не сможете плыть по прямой, если будете работать неравномерно. Я всегда рекомендую своим пациентам плавание как отличное вспомогательное средство при сколиозе, неравномерном мышечном тонусе. Причем плавание полезно в любом возрасте.

В заключение еще раз хочу напомнить о том, что при появлении резких болей в той или иной части тела категорически нельзя заниматься фитнесом активнее и усиливать нагрузки. Проблемы опорно-двигательного аппарата не лечатся перегрузкой. В этом случае необходимо обратиться к специалисту. И после того как боли не будут беспокоить вас в течение полугода, можно возобновить тренировки. Причем потом важно увеличивать нагрузки очень аккуратно, постепенно.

Баня расслабляет и укрепляет организм. Посещение русской бани или сауны – полезный отдых. Но если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, нежелательно делать холодные обливания, окунаться в купель, поскольку это способствует спазму мышц и возможному обострению, усилению болей. При посещении бани необходимо исключить холодное питье. То есть мы убираем холод и оставляем только тепло, которое способствует расслаблению мышц.

 

Рубрика: Здоровье

Поделитесь статьей:

Колумнисты





^