Новости дня

22 сентября, суббота














21 сентября, пятница




















20 сентября, четверг











Пять основных правил занятий бегом: как начать и добиться успеха


Многие из нас обещают себе начать бегать по утрам, но откладывают это начинание из-за того, что не знают, как приступить. Sobesednik.ru пообщался с Николаем Горячевым, экспертом федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, который раскрыл секреты эффективной и безопасной тренировки.

Николай Горячев

Бег — это самый доступный и самый универсальный вид занятий, ведь для него не нужно ничего, кроме пары удобных кроссовок и подходящего места. Выбор обычно стоит между ближайшим стадионом, парком или же беговой дорожкой, которая пылится на балконе.

Идеальный вариант — это стадион со специальным покрытием, которое обеспечивает амортизацию и снижает риск получения травм. Второе место занимает бег на улице, так как мы бегаем по асфальту или открытому грунту, что соответствует правильной технике бега, но для сцепления нужны хорошие кроссовки.

Наименее подходящее место — тренажерный зал или домашняя беговая дорожка, так как биомеханика такого бега имеет мало общего с бегом по поверхности, где вам приходится отталкиваться от земли и испытывать на себе силу реакции опоры. Правда, сегодня и с этой проблемой справились: сейчас существуют механические дорожки, на которых беговое полотно приводит в движение сам занимающийся.

Также может возникнуть вопрос, когда лучше идти на тренировку — утром или вечером. Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как все зависит от хронотипа и индивидуальных особенностей человека. У «сов» пик физической и умственной активности приходится на вечер, поэтому пробежку им лучше запланировать на конец дня. Если же вы «жаворонок», рано ложитесь спать и легко без будильника встаете, то утренняя тренировка — то, что нужно. Если вы не можете отнести себя ни к одному из этих типов, то экспериментируйте! Пробуйте заниматься в разное время суток, и организм сам подскажет, когда лучше бегать.

Николай Горячев выделяет пять основных правил эффективной пробежки:

1. Обязательно нужно выспаться. Пожалуй, это самое главное при подготовке к пробежке. Важно захватить промежуток с 22:00 до 02:00 — на эти часы приходится пик гормональной активности, и именно этот период считается важнейшим для восстановления организма.

2. Не бегайте на пустой желудок. Бытовало популярное заблуждение, что бегать нужно обязательно натощак, чтобы быстрее терять вес. На самом деле это всего лишь миф! За пару часов до пробежки нужен полноценный прием пищи. В противном случае из-за низкого содержания сахара первым делом после занятия вас потянет в продуктовый магазин или кафе. Акцент при таком приеме еды можно сделать на белковой пище, но и отказываться от «медленных» углеводов не стоит.

3. Разминайтесь. Подойдет глубокое дыхание, где фаза вдоха будет происходить через нос, а выдох — через рот. Такого правила нужно придерживаться и во время бега. Процесс обеспечивает запуск дыхательных мышц, слаженная работа которых необходима при беге.

4. Необходимо пить по мере возникновения желания, небольшими глотками. В жаркую погоду вместо воды можно использовать изотонический напиток.

5. Не ставьте перед собой заоблачные цели. Откажитесь от желания пробежать марафон через пару недель занятий. Увеличивайте нагрузку постепенно. Без особых усилий бегаете километр? Хорошо! На следующей неделе добавьте еще 300 метров. Скоро вы обнаружите, что вам легко даются уже серьезные дистанции, а времени на восстановление почти не требуется.

поделиться:






Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания