Новости дня

12 декабря, вторник






























11 декабря, понедельник















Пять упражнений для защиты шеи и спины от остеохондроза

«Между нами, женщинами» №11-2017

Отличительная особенность шейного остеохондроза – боли в области шеи, затылка, плеч, рук, грудины и в верхней части спины // Global Look Press

Sobesednik.ru предлагает несложный комплекс гимнастических упражнений, которые помогут при шейном остеохондрозе.

Отличительная особенность шейного остеохондроза – боли в области шеи, затылка, плеч, рук, грудины и в верхней части спины. Больной мучается от головокружения, тошноты, скачков артериального давления. А также может потерять сознание, почувствовать онемение языка и сильное сердцебиение. Конечно, при таких симптомах нужно наблюдаться у врача, но хорошо подкреплять лечение физическими нагрузками.

Упражнение 1

Прижмите подбородок к груди, запрокиньте голову назад, сделайте наклоны головой в разные стороны. Не спешите, пусть ваши движения будут мягкими и плавными.

Упражнение 2

Сядьте ровно за стол, упритесь лбом в ладонь, посидите неподвижно несколько секунд. Статическое напряжение шейных мышц, которое вы создадите, поможет сделать их гибкими и снимет боль.

Упражнение 3

Сделайте круговые движения руками вперед, это поможет вам снять напряжение в районе шеи. Отдохните и повторите упражнение, но уже круговые движения должны быть назад.

Упражнение 4

Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, замрите на несколько секунд. Вы почувствуете, как мышцы расслабляются. Выпрямите ноги, полежите в таком положении несколько секунд и снова согните.

Внимание!

Если возникают болезненные ощущения, сразу прекращаем упражнение!

Полезный совет:

Все упражнения выполняйте по 5–7 раз, прерываясь на несколько секунд. Дыхание ровное, вдохи и выдохи четкие, раздельные!

Упражнение 5

10 минут для укрепления позвоночника

Для укрепления спины и улучшения осанки полезно простое упражнение, которое можно делать где угодно. Встаньте спиной к стене, прижмите поясницу, опустите плечи и соедините ступни. Медленно потянитесь вверх макушкой, растягивая позвоночник, задержитесь в верхнем положении на минуту. Повторите упражнение 10 раз. Также во время рабочего дня нужно делать по десять приседаний каждый час, это улучшает кровообращение и снимает напряжение в пояснице.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания