Новости дня

17 октября, вторник











































10 натуральных способов одолеть хроническую бессонницу


Американские эксперты поделились 10 наиболее действенными методами борьбы с бессонницей.

Почти каждый человек в определенный период жизни сталкивается с бессонницей или проблемами со сном, как показывает статистика. Кратковременная бессонница может быть причиной стресса, депрессий, неправильного питания и джетлага.

Лечение бессонницы требует определенных изменений в образе жизни, но они стоят того, если вы хотите перестать считать овечек по ночам. Вот 10 полезных советов по профилактике бессонницы от экспертов сайта Prevention.com.

1. Разработайте график. Эксперты рекомендуют придерживаться строгого графика отхода ко сну и пробуждения. Необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Старайтесь не лежать в постели дольше, чем вам необходимо.

2. Правильное питание. Ключом к победе над бессонницей является не только то, что мы делаем в спальне, но и то, что происходит на кухне. Необходимо питаться сбалансированно в течение всего дня, причем основная нагрузка по калориям должна приходиться на завтрак. Переваривание пищи требует энергии, и если вы получаете плотный ужин перед отходом ко сну, то организму будет тяжелее с ним справиться, а это помешает заснуть.

3. Ограничение кофеина. Кофеин может сохраняться в нашей крови до семи часов, и если вы страдаете от бессонницы, то не употребляйте его позже полудня. Примерно 15% случаев хронической бессонницы объясняются злоупотреблением алкоголем и кофеином.

4. Физические нагрузки. Как уже сообщал Sobesednik.ru, американские исследователи доказали, что занятия бегом позволяют быстрее погружаться в сон. Это касается и некоторых других разновидностей физических нагрузок. Впрочем, не следует заниматься непосредственно перед отходом ко сну, так как нашему организму нужно время для того, чтобы успокоиться после физических упражнений.

5. Натуральные добавки. У традиционных снотворных лекарств много побочных эффектов, поэтому их лучше избегать. Попробуйте натуральные альтернативы вроде мелатонина — гормона, который помогает нам погрузиться в сон.

6. Ешьте ягоды. Ягоды являются прекрасной альтернативой для натурального увеличения выработки мелатонина в организме. Вишни особенно хорошо регулируют циклы сна и пробуждения человека, как показывают исследования.

7. Откажитесь от телефонов и планшетов. Отложите в сторону по крайней мере вечером телефоны, планшеты, ноутбуки и другую технику, если вы хотите хорошо высыпаться по ночам. Производимый этими устройствами свет стимулирует мозг и настраивает его на бодрствование.

8. Йога и медитация. Не самые сложные асаны йоги перед сном в сочетании с медитацией производят успокаивающий эффект, позволяя снизить уровень стресса и быстрее заснуть.

9. Поддерживайте прохладную температуру в спальне. Когда температура тела падает, организм начинает производить больше мелатонина, поэтому в спальне температура не должна превышать 18 градусов. Еще лучше погружению в сон поможет горячий душ, после которого тело быстро охлаждается.

10. Отказ от курения. Если вам нужна еще одна причина для того, чтобы бросить курить, то вот она. Никотин является натуральным стимулятором, который не позволяет заснуть.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания