Топ-6 полезных смузи, с помощью которых можно худеть

Британские нутриционисты назвали 6 потрясающих диетических смузи, которые идеально подходят для утоления чувства голода.

С каждым днем смузи набирают все большую популярность, эти напитки предназначаются для самых разных целей. Известный британский нутриционист Рик Хэй, автор популярной книги «Противовозрастное питание & фитнес-план», специально для издания The Daily Mail назвал рецепты 6 диетических смузи, после употребления которых у нас долго не возникнет ощущения голода.

1. Смузи на завтрак — прилив энергии

Необходимо смешать половинку авокадо, две чашки шпината, 5 или 6 орехов кешью, чайную ложку льняных семян или семян чиа, 200-250 мл несладкого миндального молока или кокосовой воды. Несколько напоминающий сливки на вид смузи содержит большое количество белков из орехов и авокадо. Дополнительным бонусом является то, что именно семена льна или чиа обеспечивают ощущение сытости и снабжают организм здоровой порцией жирных кислот Омега-3. Прекрасное начало дня, дарящее прилив энергии благодаря магнию и хлорофиллу.

2. Послеполуденный смузи — ягодный взрыв

Чашка мороженых или свежих ягод, чашка листовых зеленых овощей, столовая ложка семечек тыквы или подсолнечника, 7 или 8 орехов миндаля, 200-250 мл несладкого рисового молока, при желании щепотка кайенского перца или куркумы. Смесь этих компонентов обеспечивает смузи, укрепляющий иммунитет за счет богатого содержания фитонутриентов и витамина C. Красный пигмент в ягодах является целой энергостанцией антиоксидантов. Ягоды помогают людям, которые пытаются взять свой вес под контроль. Исследования показывают их силу в деле укрепления когнитивных навыков и памяти. Зеленые листовые овощи регулируют уровень сахара в крови, орехи вызывают ощущение сытости, а семечки тыквы или подсолнечника повышают содержание цинка, что полезно для кожи. Немного специй усилят процесс метаболизма жира.

3. Смузи на обед — сладкая капуста кале

Одна-две чашки капусты кале, половинка банана, половинка авокадо, одна-две фиги, 200-250 мл фильтрованной или кокосовой воды. Данный смузи богат волокнами, обеспечивающими здоровые пищеварительные процессы. Высокое содержание волокон также помогает снизить интенсивность чувства голода. Банан насыщен калием и триптофаном, которые положительно влияют на настроение и уровень энергии, авокадо увеличивает содержание белков, в то время как фиги дают сладкий привкус.

4. Смузи на полдник — новый прилив энергии

Чашка черники, чашка ежевики, чайная ложка льняных семечек, чайная ложка корицы, два финика, две столовых ложки несладкого органического греческого йогурта, 200-250 мл рисового молока. Этот изысканно сладкий ягодный смузи на полдник помогает избежать традиционного для этого времени дня спада энергии, а корица является главным компонентом в этом деле. В йогурте также содержатся полезные белки, а финики обеспечивают организм витаминами, минералами и дополнительным количеством волокон.

5. Смузи на ужин — зеленая чистка

Одна груша, одно яблоко, одно киви, две чашки шпината или салата латук, 200-250 мл фильтрованной воды. Превосходный зеленый смузи, улучшающий работу пищеварительной системы. Содержащиеся в грушах и яблоках пектин и волокна избавят от ощущения голода. Высокое содержание кальция помогает положительно влиять и на нервную систему.

6. Смузи на десерт — какао с малиной

Две чашки замороженной или свежей малины, чашка бэби-шпината, две чайных ложки какао, две чайных ложки семян чиа, четверть небольшой свеклы, 200-250 мл фильтрованной воды. Какао обеспечивает этому смузи сладкий шоколадный привкус и насыщает его антиоксидантами. Семена чиа позволяют усилить ощущение сытости, а комбинация ягод и шпината поддерживает на стабильном уровене сахар в крови. Присутствие свёклы увеличивает содержание овощей и волокон, что положительно воздействует на кровообращение и иммунную систему. Это очень вкусный и полезный десерт.

[:wsame:] [:wsame:]