Как правильно просыпаться?

Я всегда опаздываю на работу. Пока мужа накормлю, внука в садик отведу. Поэтому как только звонит будильник, сразу вскакиваю – нет времени потянуться, поваляться в кровати. Резкий подъем после сна не вреден?

Ольга Костина, Петушки

Сергей БУБНОВСКИЙ, д. м. н., автор книг об инновационном подходе к лечению опорно-двигательного аппарата, Москва:

– Ольга, после того как вы проснулись, не надо сразу вставать и бежать, например, на кухню. Нужно потянуться, «разбудить» свои связки и сухожилия, прокрутить суставы.

Очень полезно покрутить влево-вправо голеностопными суставами, коленными, тазобедренными, также подвигать позвоночником. И уже только после этих упражнений не спеша встать. Затем полезно принять ледяной душ.

После теплого одеяла принять ледяную ванну многим кажется практически невыполнимым, поэтому, если тяжело сразу привыкнуть к холодной воде, можно начать с контрастного душа, но завершить водные процедуры все равно прохладной водой.

Это тонизирует сосуды и снимает спазмы мышц, боли в мышцах и суставах, как правило, возникающие после сна – длительного пребывания в одной позе.

Кроме того, это великолепная процедура для всех, кого беспокоят боли в спине.