Как сохранить сердце здоровым?

Представляем советы самого известного специалиста по здоровому образу жизни - Геннадия Петровича Малахова.

Доброго здоровьица!

В прошлом номере мы говорили про физические нагрузки, которые человеку просто необходимы для поддержания себя и своего здоровья в форме. Получить такую нагрузку современный человек может только при помощи физических упражнений. Они должны стимулировать как сердечно-сосудистую систему, так и опорно-двигательный аппарат.

Какие нужны упражнения

Для поддержания в отличном состоянии дыхательной системы, сердца и сосудов.

Лучше всего подойдут аэробные упражнения. Бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках. Для достижения положительного эффекта продолжительность таких занятий должна составлять от 30 до 45 минут, не реже чем 3 раза в неделю. Интенсивность контролируйте при помощи измерения пульса. Для оздоровительных занятий, в зависимости от уровня подготовленности, пульс должен находиться в пределах 120–140 уд./мин.

Чтобы сохранить в рабочем состоянии мышцы, связки и суставы.

Занимайтесь силовыми упражнениями, а также упражнениями на растягивание и гибкость. В качестве отягощения для силовых упражнений можно использовать тренажеры, гири, гантели и резиновые амортизаторы. Заниматься силовыми упражнениями можно, сочетая их в одном занятии с аэробными (в начале занятия силовые упражнения, потом –
аэробные).

Оцените свою подвижность и гибкость

Выполните 3 простых упражнения, а затем ответьте на вопросы «да» или «нет».

1. Можете ли вы, не испытывая боли и неудобств, дотянуться до туфель из положения сидя?

2. Можете ли вы из положения стоя дотянуться до кончиков пальцев на ногах, не сгибая колени и не напрягаясь?

3. Справляетесь ли вы со своими обычными повседневными обязанностями, не испытывая боли и неудобств?

Если вы ответили на один или несколько вопросов «нет», пора найти время и силы для физических занятий: катания на велосипеде, плавания, ежедневной зарядки или просто прогулок по парку или приусадебному участку.

Материал основан на книгах Г. П. Малахова, www. genesha.ru