Новости дня

14 ноября, среда



























13 ноября, вторник


















Гимнастика для сердца

0

Во многих передачах на телевидении врачи говорят, что для профилактики заболеваний сердца надо делать упражнения. Правда? А какие?

Ольга Тимофеевна, Тверь

Алексей Скоробулатов врач МЧС России, Московская обл.:

– Ольга Тимофеевна, в большей степени это утверждение правильно. Здоровье сердца человека определяет его образ жизни. Мало, например, только правильно питаться или избегать крепкого алкоголя. Надо постоянно заниматься гимнастикой. Не нужно делать ее через силу, чрезмерно напрягаясь. Существуют упражнения, выполнение которых сохранит сердце в тонусе и не доставит вам особых неудобств.

Выполняйте, сидя на стуле (ноги на ширине плеч)

1. Руки на коленях. Сжимайте и разжимайте кулаки.

2. На вдохе разведите руки в стороны. На выдохе верните руки на пояс.

3. На вдохе разведите руки в стороны – назад, на выдохе опустите их на колени и наклонитесь вперед.

4. Сожмите ладони в кулак. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе – опустите.

5. На вдохе отведите прямую руку в сторону, на выдохе – примите исходное положение. То же самое сделайте другой рукой.

6. Руки – в стороны. Сгибайте-разгибайте руки в локтях. Дышите произвольно.

7. Руки – в стороны. Делайте круговые движения локтями (согнув руки) сначала в одну, затем в другую сторону.

8. Стопы расположите произвольно, руки – на коленях. Поднимайте стопы на себя. А затем опускайте.

9. Сделайте перекаты с пятки на носок.

10. Руки – в стороны. На вдохе согните левое колено, на выдохе обнимите его руками.

11. Сделайте вдох-выдох 3–4 раза в произвольном темпе.

В положении лежа

1. Поднимите прямые руки вверх и сделайте вдох, опустите руки через стороны вниз – выдох.

2. Поднимите согнутые в коленях ноги, затем выпрямите их, опустите и сделайте выдох.

3. Согнутыми ногами имитируйте езду на велосипеде. Дышите произвольно.
4. Поднимитесь в положение сидя с помощью рук (если не тяжело, сделайте это также без помощи рук).

Внимание

Комплекс упражнений выполняется через день по 10–15 минут. Все упражнения делайте свободно, каждое по 8–10 раз. Перед гимнастикой не забудьте сделать свободный вдох и выдох.

поделиться:

Здоровье

Россиян предупредили о риске развития пневмонии из-за вируса гриппа

Здоровье

Жизненно важное лекарство от шизофрении исчезло в РФ

Здоровье

Правила восстановления после операции от Сергея Бубновского

Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания