18:42, 30 Марта 2009 Версия для печати

Офисная зарядка

Работа в офисе отнимает немало сил. Восстановиться после тяжелого рабочего дня бывает достаточно сложно. Чтобы трудиться в офисе было не так тяжело, в течение дня старайся выполнять упражнения, которые помогут твоему организму справиться с отсутствием сил и энергии.

Позвоночник

Сидячая работа негативным образом в первую очередь сказывается на позвоночнике. Поэтому, чтобы снизить нагрузку, в течение дня старайся поворачиваться всем корпусом, оставляя бедра в исходном положении. Также старайся в течение дня регулярно потягиваться всем телом: вытяни руки вверх – ровно в «замке», а потом поочередно – то одну, то другую. Если чувствуешь, что удерживать осанку нет никаких сил, встань ровно, расправь плечи и потянись вверх.

Ноги

В течение сидячего рабочего дня накапливается необычайная тяжесть в ногах. Чтобы дать организму возможность восстановить приток и отток крови, встань и покрути несколько секунд бедрами. Это упражнение хорошо помогает избавиться от тяжести в ногах. Кроме того, хорошо помогает в этом случае ходьба по лестнице. Во время же работы старайся не скрещивать ноги. И время от времени клади их наверх – например на стол.

«Хвост»

Образование застоя крови в органах малого таза при офисной работе неизбежно. Поэтому не ленись лишний раз вставать с кресла. Очень помогает в этом случае обычная походка от бедра. Когда стоишь, старайся переносить вес с одной ноги на другую, поднимая бедра и растягивая связки. А в дамской комнате можно запросто выполнять упражнения «ковшик» – движения тазом вперед и назад.

Плечи

Нагрузка от работы в офисе нередко выводит плечи из строя. Этому способствует малоподвижный образ и работа за компьютером. Чтобы плечи не уставали, сидя в кресле, сложи кисти рук в «замок» на затылке и хорошенько расправь плечи, максимально разведя их в разные стороны. Выполнять это упражнение нужно регулярно, как только почувствуешь усталость. Также не будет лишним сесть ровно и плавными движениями класть попеременно голову то на одно плечо, то на другое, после чего потянуться подбородком вперед, а потом – назад.

Глаза

Офисная работа негативно сказывается на глазах. А с работой глаз сильно связана мозговая активность. Так что, если глаза устали, постарайся их разгрузить. Закрой глаза и проделай следующее упражнение: посмотри сверху вниз, снизу вверх, справа налево, слева направо. Не забудь про круговые движения. Главное в этом случае – не напрягать глазные мышцы. Также хорошо помогает разгрузить глаза упражнение, которое в народе называют «настройкой резкости». Сядь так, чтобы на одной линии был предмет вблизи и фон в отдалении. Например, карандаш перед лицом и шкаф в отдалении. Смотри то на дальний, то на ближний предмет. Повтори пять раз. Затем повтори еще раз, сместив ближний предмет вправо, а потом влево.


Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

00:04, 30 Мая 2017
Стихи креативного редактора Sobesednik.ru Дмитрия Быкова о Каннском фестивале и наградах России
»
22:08, 29 Мая 2017
Социальный контракт – этот вид адресной помощи действует в России уже 4-й год. Sobesednik.ru узнал, как её получить
»
21:02, 29 Мая 2017
Sobesednik.ru рассказывает о главных туристических достопримечательностях июньского Хельсинки
»