17:31, 23 Сентября 2010 Версия для печати

«Приподними» ягодицы

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на форме наших ягодиц. А между тем эту часть тела называют нижним бюстом. Она тоже должна приковывать к себе мужские взгляды!

Упражнение 1

Ляг на спину, ноги согнуты в коленях. Руки разведи в стороны на уровне головы ладонями кверху. Таз поднимай и опускай над полом, сконцентрировавшись на этом движении. Ты должна чувствовать работу ягодичных мышц. Повтори 30 раз.

Упражнение 2


Сделай широкий шаг-выпад вперед, нога слегка согнута. Отставленную назад ногу с приподнятой пяткой предельно вытяни и после этого прижми стопу к полу. Повтори для каждой ноги 30 раз.

Упражнение 3

Встань лицом к спинке стула и, слегка нагнувшись вперед, возьмись за нее руками. Стоя на прямой левой ноге, делай махи назад правой. Повтори для каждой ноги 30–60 раз.

Упражнение 4

Встань на колени, обопрись о пол руками. Делай махи правой ногой назад, вбок и вперед. Повтори для каждой ноги 30–60 раз.

Упражнение 5


Лежа на животе, ноги вместе и согнуты в коленях, подбородок упирается в скрещенные руки. Под живот можно подложить подушку или скатанное полотенце. С усилием напряги мышцы ягодиц, живота и ног и постарайся чуть-чуть приподнять от пола оба колена. Не спеша вернись в исходное положение. Очень важно приподнимать колени как можно медленней. Выполняй 12–25 раз.









Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров


Новое на сайте

00:02, 21 Июля 2017
Обозреватель Sobesednik.ru Елена Скворцова – о возможном переходе российской армии на контрактную систему
»
21:06, 20 Июля 2017
Если вы собрались устраиваться на работу, то вам необходимо знать, какие документы понадобятся
»
20:07, 20 Июля 2017
На «Первом канале» стартует новая передача «Честное слово» с Юрием Николаев. Sobesednik.ru поговорил с телеведущим
»