18:41, 23 Января 2011 Версия для печати

Дышите – не дышите

Иногда достаточно сделать всего несколько вдохов и выдохов, чтобы почувствовать их целительную силу.

- Глубокое носовое дыхание с кратковременной задержкой на вдохе помогает справиться с физической нагрузкой.

- При утомлении полезно дыхательное упражнение: глубоко вдохнуть через нос, сразу же выдохнуть воздух медленной ровной струей через рот, сложив губы трубочкой.

- Если устали глаза, нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание и склонить голову так, чтобы она оказалась ниже уровня сердца.

- Для предохранения от переохлаждения можно сделать глубокий вдох и задержать дыхание до тех пор, пока не почувствуется прилив крови к лицу.

- Чтобы на время утолить чувство жажды, можно использовать следующий прием: сложить язык трубочкой, сомкнуть губы и вдыхать воздух через рот по желобку языка. Затем сделать длительную задержку на вдохе и после – выдох.

- При заболеваниях дыхательных путей для улучшения отхождения мокроты можно применить глубокое диафрагмальное дыхание: после глубокого вдоха произвести несколько быстрых выдохов, напрягая мышцы грудной клетки и пресса.

- При насморке рекомендуется следующий метод: после полного выдоха большими пальцами рук закрыть наружные слуховые проходы, а средними пальцами прижать крылья носа. Резко втянуть воздух через рот, сжать губы, надуть щеки и задержать дыхание. Затем, опустив подбородок на грудь, закрыть глаза, наложить указательные пальцы на веки и как можно дольше оставаться в этом положении. Полный выдох через нос.

- Чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений, рекомендуется сделать полный выдох, прижать подбородок к груди и в течение нескольких секунд напрягать мышцы груди и живота. Не следует увлекаться – может быть слишком резкое уменьшение силы и частоты сердечных сокращений.

- Чтобы снять повышенное нервное напряжение, нужно сделать короткий и глубокий вдох, затем медленный выдох, задержать на секунду дыхание, снова короткий вдох. Повторить несколько раз.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров


Новое на сайте

20:05, 24 Июня 2017
Школьные друзья и учителя известного певца Егора Крида рассказали о том, каким он был в детстве
»
18:53, 24 Июня 2017
Ученые находят новые причины появления аутизма, но какую-то закономерность обозначить нельзя, считают эксперты
»
17:09, 24 Июня 2017
Нестора Махно кто-то считает его чуть ли не главным головорезом Гражданской войны, кто-то – нашим Робин Гудом.
»