Как избежать осенней хандры

Осенней депрессии подвержены практически все люди, даже совершенно здоровые и крепкие физически и психически. Это неудивительно! День становится короче. Солнца все меньше. Можно ли сократить приступы сезонной хандры? Об этом – наши сегодняшние рекомендации.

Слово эксперту

Ирина Корчагина, психолог, писатель, директор центра «Счастливая семья»

Сон всему голова

Достаточное количества сна – это профилактическое средство номер один от депрессии. Мешает работа? Подумайте, как организовать ее так, чтобы на сон хватало времени. Работа вам скажет за это спасибо, потому что, выспавшись, вы сможете сделать гораздо больше.

Важно не столько количество часов, уделенных сну, сколько качество. Можно спать восемь часов, но не выспаться, а можно после пяти часов сна чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Несколько советов:
Настройтесь на хорошее, ложась спать; постарайтесь думать только о приятном, купите сонник и узнайте о толковании своих снов.

Мысленно перечислите семь завершенных дел, которые вы осуществили за день. Дела могут быть любыми – и мелкими, и глобальными: помыли посуду, сдали квартальный отчет, позвонили родителям.

Представляйте красивые пейзажи, в которых вы себя хорошо чувствуете – море, песок, лесная опушка. Это называется ресурсная зона, где человек черпает энергию.

Дайте себе установку: мне предстоит пять (шесть, восемь) часов прекрасного сна, и я обязательно отдохну.

Лень-матушка

Важен не только полноценный сон. Необходимо сократить суету в течение периода бодрствования, а осенью наша суета, наоборот, увеличивается.

Проанализируйте свое время. Для этого полезно составить хронометраж, буквально поминутный, одного-двух дней. Записывайте все, что вы делаете, каждый разговор, каждый перекур, фиксируйте каждое телодвижение. Убеждена, вы очень удивитесь, сколько лишнего вы совершаете за день. Пожалейте себя!
Если в течение дня, даже сократив все лишнее, вы все равно ловите себя на том, что очень устали, позвольте себе полениться!

Лень недаром называют «матушкой» и говорят, что она раньше нас родилась. Она не случайно нас обуревает. В подавляющем большинстве случаев это оказывается защитой нашего организма от перегрузок.

Облейте депрессию слезами

У женщин всегда под рукой есть бесплатное средство от депрессии – слезы. Они достаточно легко помогают нам восстановить душевное равновесие. Поэтому проливайте слезы, это помогает организму быстро смыть накопившийся за день негатив. Да и мужчинам не помешает поплакать где-нибудь в сторонке, чтобы никто не увидел.

Но увлекаться слезами не стоит. Больше нескольких минут плакать не рекомендуется. Длительный плач только усиливает депрессивное состояние. Поэтому быстро всплакнули, скинули негатив – и на свежий воздух!

Прогулки – отличное средство унять осеннюю депрессию. Летом свежий воздух входит в нашу жизнь органично: мы спешим на речку, выходим вечером на улицу, едем в лес на пикник. Осенью, особенно в дождливую погоду, чаще всего прячемся дома, застываем у телевизора и только усиливаем свою депрессию, ведь там, в красивом сериале, у героев все в итоге складывается хорошо, а вот у нас, у бедняжек… И снова в слезы. Поэтому выключайте телевизор и, невзирая на дождь, выходите во двор. Берите пример с собачников – они выгуливают своих питомцев в любую погоду.

Физические упражнения тоже хорошее лекарство от депрессии. Так что если на осенний период вы приобретете абонемент в спортивный клуб, выиграете вдвойне. Во-первых, упражнения активизируют кровообращение и прогоняют депрессию, а во-вторых, спортивный клуб – это живое общение (в отличие от общения по Интернету), а встреча с активными, позитивно настроенными людьми выметет депрессию из вашей жизни окончательно.

Кричите на здоровье

Если ходить в тренажерный зал вам по каким-то причинам сложно, например недостаточно средств, чтобы приобрести абонемент, то есть другое, фактически бесплатное лекарство. Это крик. Мы часто им пользуемся в жизни, но неосознанно и неправильно. Просто срываемся на наших близких. Такой крик только усиливает депрессию, поэтому лучше всего петь. Пение – это тоже крик, только окультуренный. Организм активизируется, как при физических нагрузках, тело получает больше кислорода, усиливается кровообращение. Только пойте громко, в полный голос. Облегчение придет незамедлительно.

Выделяйте время для игры

Трудно убедить российскую женщину в том, чтобы она посвятила немного времени потехе. А это необходимо. Запомните прекрасный принцип: отложите на завтра то, что можно не делать сегодня – а вдруг что-то подвернется? И в самом деле, может, через пару дней выпадет первый снег и вы всей семьей сможете выбить свои ковры, причем сделаете это весело и играючи. А пока раскиньте пасьянс или проведите четверть часа за компьютерной игрой. Больше пятнадцати минут не стоит, потому что включается азарт, начинает вырабатываться адреналин, который повышает стресс. А вот пятнадцать минут – оптимальное время, чтобы успокоить нервную систему и угомонить депрессию.

 Еда – мой друг!

Осенью человек начинает больше есть. Сладостями мы компенсируем грусть, которую навевает осень. Важно не поддаваться искушениям. Конфета, пирожное, десерт – все это можно, но не чаще одного раза в неделю. Выберите день, когда вы позволите себе съесть сладкое. Лучше, если это будут рабочие будни. В выходные найдутся и другие радости! Допустим, пусть у вас будет Сладкая Среда. Думайте о ней всю неделю, готовьте себя к этому, размышляйте перед сном о том, что вы съедите вкусное пирожное в среду, пусть эти мысли вас успокоят. И не забывайте регулярно вставать на весы, чтобы борьба с депрессией не повлекла за собой борьбу с лишним весом.