Cправляемся с зимней хандрой
Зима для многих из нас становится причиной плохого настроения. Отсутствие солнца, холодный ветер и морозы – кажется, в этот период ничего не радует. По словам психологов, зимняя хандра – явление очень распространенное. И если не принимать меры, она может затянуться до самой весны. Вот несколько советов, которые помогут тебе почувствовать вкус к жизни.
Зима для многих из нас становится причиной плохого настроения. Отсутствие солнца, холодный ветер и морозы – кажется, в этот период ничего не радует. По словам психологов, зимняя хандра – явление очень распространенное. И если не принимать меры, она может затянуться до самой весны. Вот несколько советов, которые помогут тебе почувствовать вкус к жизни.
Не забудь про нагрузки
Зимой порой необходимо заставлять организм работать. Для этих целей как нельзя лучше подходят физические нагрузки. Получасовые занятия в тренажерном зале повысят тонус, улучшат настроение и самочувствие. Впрочем, тренировки в спортзале можно заменить занятием в бассейне, йогой или же обычными пешими прогулками на свежем воздухе. Вообще в зимнее время рекомендуется как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Причем гулять желательно на открытых хорошо освещенных пространствах.
«Включи» нос
Один из самых эффективных способов борьбы с зимней хандрой – ароматерапия. Ученые не раз утверждали, что приятные запахи улучшают настроение и самочувствие. Используй аэрозоли, свечи, эфирные масла, курительные палочки и сухие благовония. Нанеси несколько капель любимых духов на холодную электрическую лампу и включи свет. Приятный запах сразу распространится по всему помещению. В домашних условиях ароматерапию можно применять и во время принятия ванны. Добавь в воду несколько капель ароматического масла. Настроение улучшится сразу! На работе можно использовать аромалампу. Для этого возьми эфирные масла лимона, сосны, гвоздики и мандарина в соотношении 4:2:1:1. Бодрящий коктейль готов!
Слушай музыку
Приятные мелодии не только помогут вернуть вдохновение, но и улучшат самочувствие. Шум морского прибоя, звуки весеннего леса, уютный шепот ветра – эти звуки отлично успокаивают, помогают справиться со стрессом и плохим настроением. Врачи советуют регулярно прослушивать классическую музыку, позитивное влияние которой на организм человека доказано давно. Для поднятия жизненного тонуса как нельзя лучше подойдут различные марши: они оказывают бодрящий эффект. А чувство тревоги и неуверенности уменьшают этнические мелодии и классические произведения.
Не впадай в спячку
Ни в коем случае не поддавайся желанию поспать подольше. Врачи уверяют, что зимой необходимо уменьшать количество сна. Это поможет нормализовать суточный режим и привести организм в тонус. Взрослому человеку в зимнее время разрешается спать не более восьми часов в сутки, ребенку – не более десяти. Следуя такому режиму, ты уже через несколько дней почувствуешь прилив сил. Также не стоит спать в течение дня. Если чувствуешь, что тебя начинает клонить в сон, сделай пятиминутную зарядку.
Следи за питанием
Для того чтобы организм нормально реагировал на перемены погоды, необходим правильный режим питания. Сейчас нельзя отказываться от плотного завтрака и обеда. Обязательно ешь «горячее» и не злоупотребляй диетами. В зимнее время каждому человеку просто необходимы витамины группы В, которые можно найти в говядине и птице, яйцах, молоке и сырах. Кроме того, зимой нужен «гормон хорошего настроения» – серотонин, который есть в шоколаде и бананах.
Мария Бутырская,
чемпионка мира по фигурному катанию:
Справиться с зимней хандрой поможет активный образ жизни. Купи коньки и сходи на каток! Фигурное катание не только помогает поднять настроение, но и укрепляет здоровье. При выборе коньков обрати внимание, чтобы в них было удобно. Можно купить недорогие, но очень качественные коньки!
