Новости дня

15 августа, среда























14 августа, вторник






















Как сохранить спокойствие?

0

Меня многое напрягает, стала срываться буквально по пустякам… Очень не хочется пить таблетки. Расскажите, как быстрее успокаиваться без них?

Светлана Р., Луховицы

Евгений Тарасов, врач высшей категории, Москва:

– Если вас что-то гнетет, раздражает и нарушает настроение, не спешите хвататься за успокаивающие таблетки.

1. Найдите место, где вам никто не помешает несколько минут спокойно позаниматься собой. Сядьте, устроившись поудобнее в кресле, или даже лягте на диван. Подышите в ритме успокаивающегося, «затухающего» дыхания, фиксируя свое внимание на вдохе и выдохе. При этом на вдохе мысленно произносите: «Я…», а на выдохе: «успокаиваюсь…» Проделайте это 15–20 раз.

2. Представьте себя маятником часов, у которых заканчивается завод. Вот вас слегка заносит влево, но небольшое усилие – и вы уже держитесь прямо. Теперь вас перекашивает вправо, однако через какое-то мгновение вы восстанавливаете свое равновесие. И хотя эти колебания продолжаются, вас с каждым разом все труднее и труднее сдвинуть с места. Наконец наступает тот миг, когда вы замираете в полной неподвижности и вас уже никакими силами невозможно сдвинуть ни в какую сторону. Это упражнение помогает приобрести уверенность в жизни и вселяет в человека оптимизм!

3. Также можно, успокоив дыхание, представить себя водорослью, плывущей куда-то по воле волн. Как можно более ярко и образно представляйте, что вас плавно несет за собой речное течение и как легко и спокойно так плыть… Это упражнение еще и способствует снятию общего и мышечного напряжения, обычно возникающего при стрессовых воздействиях.

Внимание

Не вскакивайте с постели сразу же после выполнения упражнений. Для начала спокойно откройте глаза, потянитесь, согните руки и ноги, немного повертите головой. А затем, поднявшись, сделайте несколько спокойных разминочных упражнений.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания

Собеседник 2019г
подписка -20%!