Новости дня

24 мая, четверг





























23 мая, среда
















Диета. 10 правил: как грамотно похудеть

0

Американские диетологи предложили простые способы, которые помогут избавиться от лишних кг/см и поддержать тонус. Главное тут – не только занятия спортом, но и правильное питание.


Эксперты советуют отказаться от принципа исключения тех или иных продуктов. Отказавшись от хлеба или мяса, вы похудеете на время, но только благодаря сбалансированному питанию можно долго поддерживать нормальный вес.

2
 Чтобы убедиться в правильной «подпитке» тела до и после занятий спортом, исследователи рекомендуют искать пищу с соотношением углеводов и белков 2:1 (например тост с яйцом или йогурт). Если нарушить этот баланс, в организме происходит выработка гормона стресса кортизола, который понижает выносливость тела и ослабляет мышцы.

3
 Важнейшие условия для эффективных занятий спортом – упражнения на гибкость, силу, укрепление сердечной функции и просто те, которые нам нравятся.

4
Больше пользы организму принесет пища с меньшим количеством белка. Сывороточный белок имеет самую высокую биологическую ценность, не содержит аллергенов и лактозы, в отличие от сои или сывороточного концентрата.

5
Для борьбы с окислительным стрессом и вредными свободными радикалами организму нужны антиоксиданты — они есть во фруктах, овощах, ягодах....

6
 Меню должно содержать: фасоль, чернику, овес, апельсины, брокколи, картофель, лосось/тунец, йогурт, орехи, шпинат, помидоры, зеленый чай, темный шоколад. Все эти продукты богаты антиоксидантами и защищают наше здоровье.

7
 Выбирайте натуральную пищу, избегайте продуктов с нулевой калорийностью и искусственными подсластителями — они негативно сказываются на метаболизме и массе тела.

8
 Нельзя заниматься спортом на голодный желудок – телу необходимо «топливо» в виде питательных микроэлементов из пищи. Оптимальное время приема пищи – за 2 часа перед тренировкой.

9
Одно из средств снижения уровня стресса, стабилизации сердцебиения – правильное дыхание.

10
Чтобы оставаться активными и подвижными в течение всего дня, надо хорошо высыпаться!


поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания