Новости дня

20 июня, среда









19 июня, вторник




































Зарядка для домохозяйки

0

Находясь постоянно дома, поддерживать фигуру достаточно сложно. Психологи уже не раз доказывали, что в домашних условиях руки сами тянутся к холодильнику. Чтобы всегда быть в форме, ты должна выполнять несколько упражнений. Для этого потребуются гантели, обруч и гимнастический мяч.

Двухкилограммовые гантели не дадут расслабиться твоим мышцам. Многие женщины стараются не злоупотреблять ими, боясь нарастить массивную мускулатуру. На самом деле от нескольких упражнений в день такого не произойдет. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой. Чтобы их было удобнее держать, приделай к ним ручки из скотча.

Благодаря упражнениям с гантелями можно обрести красивые руки, спину, грудь и плечи.

Кроме того, с помощью гантелей можно избавиться от «ушей» чуть выше ягодиц. Взяв в руки гантели, стань прямо и сделай так называемые выпады – широкие шаги с приседаниям. При этом следи, чтобы в тазобедренном и коленном суставах ноги согнулись под углом 90 градусов. Голову старайся держать прямо. И следи за осанкой. Подобные тренировки должны быть каждодневными. За каждый сеанс ты должна сделать по десять выпадов каждой ногой.

Во время домашней гимнастики не забывай про специальный гимнастический мяч. Его можно купить в любом спортивном магазине. Только учитывай: мяч необходимо подбирать в соответствии с собственным ростом. Это поможет натренировать мышцы всего тела, улучшив их гибкость. Тебе ничего особенного делать не нужно – для начала попытайся просто посидеть верхом на нем. В идеале ты должна удерживать равновесие, ровно усевшись на мяч и при этом оторвав ноги от пола. Поначалу удержаться на мяче будет сложно, однако спустя несколько недель ты добьешься необходимого результата. Кстати, пользоваться мячом лучше во время просмотра телевизионных программ.

Еще один помощник в обретении идеальной фигуры для домохозяйки – обруч. В последнее время в магазинах появилось множество обручей. Некоторые из них могут подсчитывать даже количество сожженных калорий. Впрочем, фитнес-инструкторы советуют не поддаваться рекламным слоганам и для домашней гимнастики использовать самый обычный обруч. Главное, обруч не должен быть легким. Если он пластмассовый и полый внутри, постарайся утяжелить его. Для этого сделай аккуратный надрез, засыпь в него песок и замотай скотчем. В этом случае нагрузка на бедра – самые проблемные места женщин – увеличится в несколько раз. Крутить обруч необходимо ежедневно в течение получаса. Результат – тонкая талия и подтянутые бедра – будет заметен уже по прошествии нескольких недель. Помимо осиной талии, занятия с обручем тренируют сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат.









поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания