Наши руки подвергаются самой большой нагрузке. Руками мы носим сумки, печатаем на клавиатуре компьютера, готовим, стираем… да много чего делаем! Поэтому кожа на руках стареет быстрее, а суставы начинают предательски ныть…
Чтобы руки отдыхали и прекрасно выглядели, делай такую зарядку. Она рекомендована комитетом по охране труда для всех учреждений города Москвы.
1. Сильно разведи пальцы, затем отпусти их и надави на основание большого пальца. Оставь пальцы на некоторое время в этом положении, ударь 40 раз большим пальцем по указательному. Выполни те же движения, но пальцы опусти на середину ладони.
2. Разомкнутые пальцы прижми друг к другу и затем крепко сожми их в последних двух сочленениях (сделай «когти»).
К выполнению первых двух упражнений не следует приступать с утомленными руками. Обе руки должны упражняться одинаково.
3. Разведя пальцы, надави большим пальцем на середину ладони, а затем с небольшими промежутками сгибай и разгибай пальцы.
4. Сложив разомкнутые пальцы, производи большим пальцем кругообразные движения по 20 оборотов вправо и влево.
5. Сгибай и разгибай большой палец одной руки при помощи другого, соблюдая осторожность.
6. Кисти поднимай и опускай вертикально по 20–40 раз сначала медленно, а затем быстрее.
Плечо и предплечье держи неподвижно, для чего лучше всего прижать локоть крепко к туловищу. Выполняй те же движения в горизонтальном направлении.
7. Выполни кругообразные движения с разогнутой кистью или с кистью, сжатой в кулак, вправо и влево по 20–40 раз сначала медленно, а затем быстрее.
8. Захватив большим и указательным пальцами одной руки палец другой, поворачивай последний во все стороны в течение минуты. То же самое проделай со всеми пальцами обеих рук. Это упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день, особенно с 4-м и 5-м пальцами.
9. Согнув оба указательных пальца до средней фаланги и поместив на столе, сгибай и разгибай их несколько секунд с определенным давлением, то же упражнение выполняй, сгибая последовательно остальные пальцы, а затем попарно – 2-й и 4-й, 3-й и 5-й и, наконец, один большой палец.
10. Сожми обе руки в кулаки очень крепко, насколько это возможно, задержи в таком положении в течение 5 секунд и расслабь руки. Повтори 4–5 раз.
11. Разведи пальцы рук настолько широко, насколько это возможно. Задержи в таком положении в течение 5 секунд и расслабь руки. Повтори 4–5 раз.
Чтобы руки отдыхали и прекрасно выглядели, делай такую зарядку. Она рекомендована комитетом по охране труда для всех учреждений города Москвы.
1. Сильно разведи пальцы, затем отпусти их и надави на основание большого пальца. Оставь пальцы на некоторое время в этом положении, ударь 40 раз большим пальцем по указательному. Выполни те же движения, но пальцы опусти на середину ладони.
2. Разомкнутые пальцы прижми друг к другу и затем крепко сожми их в последних двух сочленениях (сделай «когти»).
К выполнению первых двух упражнений не следует приступать с утомленными руками. Обе руки должны упражняться одинаково.
3. Разведя пальцы, надави большим пальцем на середину ладони, а затем с небольшими промежутками сгибай и разгибай пальцы.
4. Сложив разомкнутые пальцы, производи большим пальцем кругообразные движения по 20 оборотов вправо и влево.
5. Сгибай и разгибай большой палец одной руки при помощи другого, соблюдая осторожность.
6. Кисти поднимай и опускай вертикально по 20–40 раз сначала медленно, а затем быстрее.
Плечо и предплечье держи неподвижно, для чего лучше всего прижать локоть крепко к туловищу. Выполняй те же движения в горизонтальном направлении.
7. Выполни кругообразные движения с разогнутой кистью или с кистью, сжатой в кулак, вправо и влево по 20–40 раз сначала медленно, а затем быстрее.
8. Захватив большим и указательным пальцами одной руки палец другой, поворачивай последний во все стороны в течение минуты. То же самое проделай со всеми пальцами обеих рук. Это упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день, особенно с 4-м и 5-м пальцами.
9. Согнув оба указательных пальца до средней фаланги и поместив на столе, сгибай и разгибай их несколько секунд с определенным давлением, то же упражнение выполняй, сгибая последовательно остальные пальцы, а затем попарно – 2-й и 4-й, 3-й и 5-й и, наконец, один большой палец.
10. Сожми обе руки в кулаки очень крепко, насколько это возможно, задержи в таком положении в течение 5 секунд и расслабь руки. Повтори 4–5 раз.
11. Разведи пальцы рук настолько широко, насколько это возможно. Задержи в таком положении в течение 5 секунд и расслабь руки. Повтори 4–5 раз.
