Новости дня

16 июля, понедельник







































15 июля, воскресенье






Прыгай на здоровье

0

Упражнения со скакалкой помогают избавиться от лишних килограммов, улучшают осанку, развивают гибкость и повышают общий тонус организма.

Думали ли мы в детстве, сколько пользы приносит наше невинное увлечение? Оказывается, 15–20 минут интенсивных прыжков заменяет полноценное часовое занятие аэробикой. Упражнения со скакалкой дают дополнительную нагрузку на женские проблемные зоны – бедра и ягодицы, делая их более стройными и крепкими. Для начала достаточно уделять по две минуты на каждое упражнение, но постепенно увеличивай темп и время выполнения. Ты увидишь, что эти занятия не только пойдут на пользу фигуре и поспособствуют похудению, но и положительно скажутся на твоем настроении.

1 упражнение
Для начала необходимо разогреть мышцы.
Исходное положение (ИП): Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч, руки вытяни перед собой.
Выполнение: Медленно приседай. Бедра должны быть параллельны полу. Повтори 8–10 раз.

2 упражнение
Продолжаем разминаться.
ИП: То же, что и в первом упражнении.
Выполнение: Делай выпады вперед, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно полу, а вторая нога оставалась прямой. Повтори 8–10 раз.

3 упражнение
ИП: Ноги вместе, руки вдоль тела.
Выполнение: Разомни руки, делая медленные вращательные движения запястьями по часовой и против часовой стрелки. Возьми в руки скакалку, кисти рук на уровне бедер. Совершай медленные прыжки, отталкиваясь носочками. При приземлении, слегка сгибай ноги в коленях. Постепенно ускоряй темп.

4 упражнение
ИП: То же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение: Совершай медленные прыжки поочередно на каждой ноге, вторую подгибая под себя. Начни медленно, но постепенно ускоряй темп.

5 упражнение
ИП: То же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение: Делай двойные прыжки. Два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Следи, чтобы дыхание было равномерным.

6 упражнение
ИП: То же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение: Это упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц. Выполняй подскоки с согнутыми коленями. Постепенно доведи количество прыжков через скакалку с 30 до 100.

7 упражнение
ИП: То же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение: Это упражнение поможет проработать бедра. Делай подскоки на согнутых ногах, но при прыжке руки со скакалкой скрещивай перед собой.

поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания

Собеседник 2019г
подписка -20%!