Новости дня

18 декабря, понедельник




17 декабря, воскресенье

































16 декабря, суббота








Напряжение пресса

0

Форма нашего живота зависит от толщины жировой прослойки и от состояния мышц брюшной стенки. Именно поэтому красивого живота невозможно добиться диетами и голодовками, его можно «сделать» – с помощью постоянных тренировок.

Конечно, можно пойти в тренажерный зал или на групповые занятия фитнесом. Опытные инструкторы помогут подобрать нагрузку и сделать животик плоским. Но ведь далеко не у всех есть время и возможность посещать такие тренировки. Качественно и эффективно можно качать пресс дома, на даче, да где угодно, где есть небольшое пространство для упражнений. И запаситесь терпением, ведь результаты видны далеко не сразу. Но они того стоят!

Но прежде – несколько советов:

По возможности выполняйте упражнения в одно и то же время, это позволяет организму «втянуться» и ждать тренировки.

Перед тренировкой следует хорошенько разогреться. Для этого прекрасно подходит танцевальная разминка.

Выполняйте упражнения четко и правильно, иначе не добьетесь желаемого результата.

Тренироваться следует интенсивно, держа пресс в постоянном напряжении. Но начинать следует с одного подхода, постепенно увеличивая их количество.

Старайтесь следить за дыханием, в норме оно сбиваться не должно.

Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю.

За полтора часа до и после тренировки нельзя есть.


Итак, комплекс упражнений для красивого и плоского животика.


1. Растягиваем мышцы.

На вдохе втягивайте живот, а на выдохе максимально округляйте. Каждое положение следует зафиксировать на 5–10 секунд, а повторить 10–15 раз.

В положении «лежа на животе» максимально прогнитесь назад и замрите на 10 секунд. Выполнить 10–15 раз.


2. Приседания.

Исходное положение (ИП): ноги вместе, руки по швам. Приседая, как можно больше отводите ягодицы назад, а корпус отводите вперед. Сделайте вдох и округлите живот. На выдохе вернитесь в ИП. Один подход составляет 15 приседаний.


3. На спине.

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и притянуты к груди. Руки прижаты ладонями к полу. Приподнимите ягодицы и поверните бедра в левую сторону (но только не опускайте колени на пол!). Повторите то же самое в правую сторону. Один подход – 10 наклонов в одну сторону и 10 наклонов в другую.


4. Качаем пресс.

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой. Скручивайте тело! Не просто поднимайте лопатки над полом, а старайтесь «скрутиться в баранку», так наиболее эффективно прорабатываются все мышцы пресса.


5. Делаем нижний пресс.

ИП: лежа на спине на кровати, причем так, чтобы ягодицы находились на краю, а ноги – вне кровати. Руки за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Затем выпрямите ноги. Повторите упражнение 15 раз.


поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания