Как снять усталость ног
Уставшим за день ступням очень полезны теплые ванны по вечерам.
Уставшим за день ступням очень полезны теплые ванны по вечерам. В воду с температурой 37оС хорошо добавить морскую соль или хвойный экстракт, которые обладают тонизирующими свойствами, затем следует опустить в нее ноги по щиколотку и подержать их там 10–15 мин.
Теперь сделай укрепляющий массаж. Улучшая кровоснабжение мышц, он придаст им сил и выносливости.
1 Несколько раз с нажимом проведи собранной в кулак рукой по стопе от пальцев к пятке.
2 Помассируй голень, поглаживая ее обеими руками от пятки до коленного сустава, похлопывая по всей длине.
3 Зажав ногу между ладонями, энергично разотри ее снизу вверх.
4 Разминай голень в том же направлении сложенными вместе пальцами рук спиралеобразными движениями. Сначала сзади, потом по бокам и спереди.
Очень хорошо помогает контрастный душ – чередовать по минут 15 то горячую, то холодную воду.
Также хорошо помогает, если лечь на кровать, а ноги закинуть, например, на стенку и так полежать несколько минут.
Также снять усталость ног поможет простое упражнение:
Заложи ногу на ногу, средним пальцем руки сделай медленные круговые вращательные движения против часовой стрелки (по типу вкручивания шурупа) в точке на внутреннем своде стопы. «Вкручивание» проводи в течение 1–1,5 мин., перерыв 1–2 мин., повтори 3–6 раз.
Для укрепления связочного аппарата стопы потребуется также лечебная гимнастика. Вот некоторые ее элементы, которые можно выполнять как сидя, так и лежа.
1 Ноги сгибать и разгибать в голеностопном суставе.
2 Вращать стопами в одну, затем в другую сторону.
3 Отвести стопы наружу, свести их внутрь.
4 Сгибать и разгибать пальцы ног.
5 Большими пальцами стоп ухватить кусок ткани, приподнять и положить на пол.
6 Между большими пальцами обеих ног натянуть широкую резинку, растягивать ее во всех направлениях.
Теперь сделай укрепляющий массаж. Улучшая кровоснабжение мышц, он придаст им сил и выносливости.
1 Несколько раз с нажимом проведи собранной в кулак рукой по стопе от пальцев к пятке.
2 Помассируй голень, поглаживая ее обеими руками от пятки до коленного сустава, похлопывая по всей длине.
3 Зажав ногу между ладонями, энергично разотри ее снизу вверх.
4 Разминай голень в том же направлении сложенными вместе пальцами рук спиралеобразными движениями. Сначала сзади, потом по бокам и спереди.
Очень хорошо помогает контрастный душ – чередовать по минут 15 то горячую, то холодную воду.
Также хорошо помогает, если лечь на кровать, а ноги закинуть, например, на стенку и так полежать несколько минут.
Также снять усталость ног поможет простое упражнение:
Заложи ногу на ногу, средним пальцем руки сделай медленные круговые вращательные движения против часовой стрелки (по типу вкручивания шурупа) в точке на внутреннем своде стопы. «Вкручивание» проводи в течение 1–1,5 мин., перерыв 1–2 мин., повтори 3–6 раз.
Для укрепления связочного аппарата стопы потребуется также лечебная гимнастика. Вот некоторые ее элементы, которые можно выполнять как сидя, так и лежа.
1 Ноги сгибать и разгибать в голеностопном суставе.
2 Вращать стопами в одну, затем в другую сторону.
3 Отвести стопы наружу, свести их внутрь.
4 Сгибать и разгибать пальцы ног.
5 Большими пальцами стоп ухватить кусок ткани, приподнять и положить на пол.
6 Между большими пальцами обеих ног натянуть широкую резинку, растягивать ее во всех направлениях.
