Меню для молодых мам
Во время беременности женщины, как правило, потакают своим гастрономическим слабостям и ни в чем себе не отказывают.
Во время беременности женщины, как правило, потакают своим гастрономическим слабостям и ни в чем себе не отказывают. А вот после рождения ребенка остро встает вопрос: как сбросить лишние килограммы, набранные за эти счастливые девять месяцев?
Эта диета разработана для женщин, которые недавно познали счастье материнства и теперь хотят сбросить лишний вес, появившийся после рождения ребенка. Твой суточный рацион должен составлять 1200 ккал, а когда сумеешь избавиться от лишних килограммов, добавь к нему еще 500 ккал. Из представленных вариантов завтрака, обеда и ужина выбери наиболее подходящие для тебя и составь свое меню.
Завтрак
(варианты на выбор):
– стакан свежевыжатого апельсинового сока, низкокалорийный йогурт;
– один тост (или зерновой хлебец), салат из свежих помидоров с тертым сыром низкой жирности;
– порция овсяных хлопьев без сахара с молоком и бананом;
– одно яйцо, зеленое яблоко, тост из хлеба с отрубями;
– горячий бутерброд из хлеба с отрубями и тертого твердого сыра, запеченный в микроволновке.
Обед
(варианты на выбор):
– сваренный в мундире и посыпанный тертым сыром картофель, салат из свежей или квашеной капусты, яблоко или груша;
– чечевичная каша, зеленый салат, веточка винограда;
– салат из вареной фасоли с луком, банан;
– овощной салат, заправленный соусом из низкокалорийного йогурта и лимонного сока, хлеб с отрубями;
– порция спагетти, заправленная соусом из свежих помидоров, без хлеба.
Ужин
(варианты на выбор):
– салат из вареной цветной капусты, заправленный нежирной сметаной, кусочек морковного пирога;
– 200 г куриной ножки без кожи, сваренной или приготовленной на гриле, на гарнир тушеные овощи;
– спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени, чеснока и твердого сыра, зеленый салат, одно яблоко;
– 100 г рыбы, приготовленной на пару или на гриле, морковный салат, зеленый горошек, низкокалорийный йогурт;
– стакан кефира, 100 г нежирного творога, яблоко.
Закуски в течение дня
(варианты на выбор):
– ломтик твердого сыра, зерновой хлебец, свежий помидор;
– яблоко, веточка винограда;
– булочка из муки грубого помола с овощным салатом и домашним сыром;
– низкокалорийный йогурт, апельсин;
– зеленый чай с медом, запеченное яблоко.
Эта диета разработана для женщин, которые недавно познали счастье материнства и теперь хотят сбросить лишний вес, появившийся после рождения ребенка. Твой суточный рацион должен составлять 1200 ккал, а когда сумеешь избавиться от лишних килограммов, добавь к нему еще 500 ккал. Из представленных вариантов завтрака, обеда и ужина выбери наиболее подходящие для тебя и составь свое меню.
Завтрак
(варианты на выбор):
– стакан свежевыжатого апельсинового сока, низкокалорийный йогурт;
– один тост (или зерновой хлебец), салат из свежих помидоров с тертым сыром низкой жирности;
– порция овсяных хлопьев без сахара с молоком и бананом;
– одно яйцо, зеленое яблоко, тост из хлеба с отрубями;
– горячий бутерброд из хлеба с отрубями и тертого твердого сыра, запеченный в микроволновке.
Обед
(варианты на выбор):
– сваренный в мундире и посыпанный тертым сыром картофель, салат из свежей или квашеной капусты, яблоко или груша;
– чечевичная каша, зеленый салат, веточка винограда;
– салат из вареной фасоли с луком, банан;
– овощной салат, заправленный соусом из низкокалорийного йогурта и лимонного сока, хлеб с отрубями;
– порция спагетти, заправленная соусом из свежих помидоров, без хлеба.
Ужин
(варианты на выбор):
– салат из вареной цветной капусты, заправленный нежирной сметаной, кусочек морковного пирога;
– 200 г куриной ножки без кожи, сваренной или приготовленной на гриле, на гарнир тушеные овощи;
– спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени, чеснока и твердого сыра, зеленый салат, одно яблоко;
– 100 г рыбы, приготовленной на пару или на гриле, морковный салат, зеленый горошек, низкокалорийный йогурт;
– стакан кефира, 100 г нежирного творога, яблоко.
Закуски в течение дня
(варианты на выбор):
– ломтик твердого сыра, зерновой хлебец, свежий помидор;
– яблоко, веточка винограда;
– булочка из муки грубого помола с овощным салатом и домашним сыром;
– низкокалорийный йогурт, апельсин;
– зеленый чай с медом, запеченное яблоко.
