Новости дня

20 августа, понедельник













































Красивое тело за полчаса

0

Физиология мужчины и женщины заметно отличается. Поэтому для женщин разработан комплекс специальных упражнений. Медики утверждают, что, для того чтобы выглядеть подтянутой и быть здоровой, достаточно получасовой зарядки в день. Проверим?

Лечебная гимнастика для внутренних органов

Эти упражнения направлены на укрепление мышц влагалища и тазового дна, нормализацию функций половых желез, они оказывают благоприятное действие в случае хронических воспалений женских половых органов, бесплодия на почве неврозов.

Упражнения сидя

1.
Скрести ноги по-турецки, спина прямая. Втяни живот, ягодицы. Крепко сжимай мышцы, затем расслабь. Повтори 20 раз.

2. Прямые ноги максимально разведены в стороны. На вдохе подними руки вверх, затем сделай наклон к носкам, потянись, прижав голову подбородком к ямочке между ключиц. Сделай 8 наклонов. Упражнение препятствует отложению жировой ткани на бедрах, улучшает кровоснабжение половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря.

3 .Сядь на пятки, спина прямая, ноги согни в коленях, руки сцепи сзади в замок. Правую руку заведи за плечо, левую протяни сзади навстречу правой. Повтори упражнение, поменяв руки. Упражнение укрепляет коленные суставы, улучшает осанку.

4. Сядь так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в колене, причем стопа подведена как можно ближе к промежности. Подними руки вверх и затем потяни их к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняй такое положение 10 секунд. Повтори, поменяв ноги. Упражнение улучшает функцию яичников.

5. Стопы разверни к себе, колени согни, разверни пятки и подведи их к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сокращай и подтягивай ягодицы и мышцы тазового дна. Повтори 8 раз. Упражнение снимает застойные явления в области малого таза.

Для укрепления спины

1.Это простое упражнение поможет укрепить некоторые участки позвоночника и растянуть мышцы спины. Ляг на спину, разведя руки в стороны, согнув колени и поставив ступни на пол. Надави поясницей на пол. Задержись в таком положении на несколько секунд. Повторение – от шести до десяти раз.

2.Ляг на спину, ноги согни в коленях. Вдохни носом, притяни правой рукой правое колено к правому плечу. Одновременно подбородок приблизь к грудной клетке. Выдохни ртом и вернись в исходное положение. Упражнение повтори с левой ногой. Затем с обеими ногами вместе. Весь комплекс повтори 3 раза.

3.Ляг на спину. Ноги согни в коленях. На вдохе на счет «один» и «два» подними таз. На выдохе на счет «три» и «четыре» вернись в исходное положение






Дыхательное упражнение для живота


Нужно лечь на спину, расслабить плечи и согнуть ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Положи руки на живот. Указательные пальцы рук должны соединиться у пупка, но не касаться его. Сделай глубокий вдох и выдох. Выдыхая, обрати внимание, каким образом движутся мышцы живота. В конце выдоха они должны сдвинуться внутрь, ближе к спине. Это движение говорит о том, что поперечные и пирамидальные мышцы выполняют свою работу.

Теперь вдохни снова. Живот поднимается вверх, и расстояние между пальцами немного увеличивается. Повторяя эти движения, постарайся максимально увеличить разницу между втягиванием и надуванием живота в процессе дыхания. В конце каждого выдоха напрягай мышцы живота, чтобы сделать их давление на брюшную область еще сильнее. Во время следующего вдоха максимально надуй живот, чтобы пальцы разошлись как можно дальше.


поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания

Собеседник 2019г
подписка -20%!