Новости дня

19 августа, воскресенье












18 августа, суббота

















17 августа, пятница













16 августа, четверг



Ни минуты на зарядку,ни минуты без нее!

0

Физкультура – дело полезное. Но ежедневный плотный график наверняка заставляет забыть обо всем. Для таких занятых особ, как вы, мы предлагаем специальную зарядку.

- Если у вас сидячая работа, то каждый час вам необходимо делать 3–5 минут перерыва. В это время вы можете пройтись по комнате или коридору.

- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.

- Не стойте на эскалаторе, а идите по нему пешком.

- Оставляйте машину за несколько сот метров до нужного вам места и добирайтесь до него пешком (точно так же вы можете выходить за 2–3 остановки до места назначения).

- Если у вас есть дети, то побольше играйте с ними в активные игры, в догонялки, например.

- Не ленитесь убирать все вещи на место. Ведь почти всегда для этого необходимо встать или, по крайней мере, потянуться.

- Если у вас дома беспроводной телефон, не сидите во время разговора – ходите по комнате (то же самое вы можете выполнять и при заучивании наизусть стихотворения или какого-либо другого материала).

- Собираясь на работу, учебу, по делам, включите музыку и пританцовывайте.

- Приглашайте друзей в парк на прогулку и общайтесь себе на здоровье на свежем воздухе.

- Не ленитесь работать по дому. Между прочим, при вытирании пыли вы теряете 120 ккал, при глажке белья – 150, при работе с пылесосом – 250 ккал, уборка постели отнимает у вас 300 ккал, а мытье посуды – 80.

Гимнастика у телевизора

- Сядьте на край кресла, ноги выпрямите и поставьте на пол. Обопритесь прямыми руками на подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

- Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение. Поднимая ноги, делайте выдох, а опуская – вдох.

- Сядьте на край кресла, обопритесь руками о сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

- Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, на выдохе наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног, не сгибая коленей.

- Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки. Сделайте выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох.
поделиться:





Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания

Собеседник 2019г
подписка -20%!