Фитнес в ванной
Нет времени на фитнес? Каждый раз, принимая ванну, выполняй нехитрые упражнения, и через месяц ты уже заметишь первые результаты: фигура подтянется, а мышцы станут более крепкими.
Нет времени на фитнес? Каждый раз, принимая ванну, выполняй нехитрые упражнения, и через месяц ты уже заметишь первые результаты: фигура подтянется, а мышцы станут более крепкими.
Стоя на полу, положи правую ногу на край ванны. Потянись, стараясь дотянуться до кончиков пальцев правой ноги. Затем повтори упражнение с другой ногой.
Стоя под душем, выполняй упражнения для ягодиц. Напряги ягодицы, задержись в таком положении на пару секунд, затем расслабь мышцы. Повтори упражнение 5–10 раз.
Следующее упражнение поможет укрепить мышцы живота. На вдохе округляй живот, наполняя его воздухом, а на выдохе втягивай его внутрь, замри на несколько секунд в таком положении, затем расслабься. Повтори упражнение 5–10 раз.
Упражнение на укрепление грудных мышц. Сидя или лежа в воде, соедини руки перед собой, крепко прижимая ладони друг к другу. Задержись в таком положении на 20 секунд. Расслабься. Повтори упражнение 5–10 раз.
Взявшись за края ванны, подними прямые ноги, затем медленно сгибай правую ногу в колене и так же медленно ее выпрямляй. Повтори упражнение 5 раз. Затем столько же левой ногой.
Вытяни ноги по дну ванны, на вдохе потяни правый носок от себя, левый – на себя, на выдохе – наоборот. Повтори 5–10 раз.
Лежа в воде, поднимай правую ногу вверх и, выпрямляя ее в колене, обеими руками притягивай к себе, при этом стараясь не сгибать. Повтори 5 раз. То же другой ногой.
Сидя в воде, повяжи голову полотенцем. Затем, взявшись за концы полотенца, тяни его вперед, одновременно сильно отгибая голову назад. Это упражнение полезно для шеи.
В завершение тщательно разотри все тело махровым полотенцем.
Стоя на полу, положи правую ногу на край ванны. Потянись, стараясь дотянуться до кончиков пальцев правой ноги. Затем повтори упражнение с другой ногой.
Стоя под душем, выполняй упражнения для ягодиц. Напряги ягодицы, задержись в таком положении на пару секунд, затем расслабь мышцы. Повтори упражнение 5–10 раз.
Следующее упражнение поможет укрепить мышцы живота. На вдохе округляй живот, наполняя его воздухом, а на выдохе втягивай его внутрь, замри на несколько секунд в таком положении, затем расслабься. Повтори упражнение 5–10 раз.
Упражнение на укрепление грудных мышц. Сидя или лежа в воде, соедини руки перед собой, крепко прижимая ладони друг к другу. Задержись в таком положении на 20 секунд. Расслабься. Повтори упражнение 5–10 раз.
Взявшись за края ванны, подними прямые ноги, затем медленно сгибай правую ногу в колене и так же медленно ее выпрямляй. Повтори упражнение 5 раз. Затем столько же левой ногой.
Вытяни ноги по дну ванны, на вдохе потяни правый носок от себя, левый – на себя, на выдохе – наоборот. Повтори 5–10 раз.
Лежа в воде, поднимай правую ногу вверх и, выпрямляя ее в колене, обеими руками притягивай к себе, при этом стараясь не сгибать. Повтори 5 раз. То же другой ногой.
Сидя в воде, повяжи голову полотенцем. Затем, взявшись за концы полотенца, тяни его вперед, одновременно сильно отгибая голову назад. Это упражнение полезно для шеи.
В завершение тщательно разотри все тело махровым полотенцем.
