Новости дня

19 ноября, понедельник
































18 ноября, воскресенье













Кошачья грация

0

Мало обладать красивым телом, надо еще и правильно его преподносить. Наш комплекс упражнений рассчитан на растяжку и разработку осанки, что поможет тебе приобрести плавность в движениях, изящную походку и кошачью грацию.

Упражнение 1
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится гимнастическая палка.
И.П. Стоя прямо, ноги врозь, палка сзади, за лопатками.
Выполнение.
Медленно наклоняйся вперед, стараясь держать спину прямо, затем плавно вернись в И.П. Повтори упражнение 5–7 раз.

Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится гимнастическая палка.
И.П. Сидя на полу, руки с палкой подняты вверх.
Выполнение.
Потянись вверх, одновременно вытягивая правую ногу вперед и поднимая ее. Вернись в И.П., затем сделай то же самое левой ногой. Повтори 3–4 раза каждой ногой.

Упражнение 3
И.П. Стоя, ноги врозь, руки на поясе.
Выполнение.    
Поднимись на носки, затем медленно наклонись вперед, прогибаясь в спине. Вернись в И.П. Повтори упражнение 5–7 раз.

Упражнение 4
И.П. Встань на носочки, руки за головой.
Выполнение.
Пройдись от стены до стены, стараясь плавно перекатывать бедра. Тело должно быть вытянуто в струнку.

Упражнение 5
И.П. Стоя на коленях, руки внизу.
Выполнение.
На вдохе отведи руки назад и сцепи кисти в «замок». Выдыхая, сядь на пятки, касаясь грудью колен. Руки, сцепленные в «замке», подними как можно выше. Оставаясь в этом положении, сделай медленный вдох и выдох, затем вернись в И.П. Повтори упражнение 5–7 раз.

Упражнение 6
И.П. Сидя на полу, ноги раздвинь в стороны как можно шире.
Выполнение.
Наклонись сначала к правой ноге, вытягивая руки вперед, затем вернись в И.П. и повтори снова к левой ноге. Выполни 5–7 раз.
поделиться:


Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания