Новости дня

23 октября, вторник








































22 октября, понедельник





Джоггинг – для красоты и здоровья

0

Оздоровительный бег, или чередование бега с ходьбой – на Западе он называется джоггингом, – способен продлить молодость, улучшить работу сердца, придать телу упругость и выносливость, а также избавиться от депрессии.

Неважно, сколько тебе лет! Ты можешь начать с обычной получасовой ходьбы. Сначала – в обычном ритме, а затем – все быстрее и быстрее, когда тело привыкнет к нагрузке и ты избавишься от одышки.

Сначала научись ходить без особых усилий и без одышки. Начинать надо с ходьбы в течение 10–30 минут без отдыха. Постарайся не пользоваться лифтом. Постепенно приучай себя к быстрой ходьбе: 5–10 минут обычной, затем 3–5 минут быстрой, затем опять перейди на обычную – и так 2–3 раза. И только после этого можно переходить к бегу трусцой.

Более подвижным людям можно начинать бег с 2–3 минут в день, прибавляя по минуте-две в неделю.

Бег – это работа, требующая упорства. Бегать надо регулярно – ежедневно, через день или несколько раз в неделю. Особенно это важно в первые два-три месяца, когда происходит привыкание, приспособление к напряжению.









поделиться:






Колумнисты


Читайте также

Оформите подписку на наши издания