Ранним зимним утром очередного рабочего дня так не хочется вылезать из постели! Но есть способ, который поможет и проснуться побыстрее, и набраться бодрости… прямо в кровати. Нет, мы говорим не о сексе. Мы – о зарядке для лентяев. Приступим?
Проснувшись, медленно и сладко потянитесь. Старайтесь растянуться как можно лучше, задействовать все мышцы – от макушки до пальчиков на ногах. Тяните все тело, затем растяните отдельно левую сторону. То же самое проделайте с правыми ногой и рукой.
Лягте на спину, поднимите руки над головой, сжимайте и разжимайте кулаки. Упражнение надо повторить 10 раз. Затем упражнения для разработки суставов – вращайте запястьями по несколько раз в каждую сторону. Затем – те же вращения стопами ног. Разработайте пальчики – для этого в течение 2 минут энергично сгибайте и разгибайте их.
Следующий этап утреннего пробуждения – массаж мочек ушей. Массируйте произвольно – как вам нравится, эта простая процедурка поможет окончательно стряхнуть сон.
Затем поднимите ноги и руки вверх и активно потрясите ими, движения должны быть быстрыми и мелкими. Это поможет улучшить кровообращение в конечностях и нормализовать давление.
Это была подготовка, а вот сейчас настал черед настоящей гимнастики!
Упражнение №1 – «зародыш»
Расположитесь удобно на спине, прижмите поясницу к постели. Приподнимайте голову и ноги на вдохе, а на выдохе подтяните колени к животу, таким образом принимая позу зародыша. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №2 – «гибкая лоза»
Упражнение, улучшающее гибкость и подвижность позвоночника. Перевернитесь на живот и подтяните ягодицы к пяткам. Да, именно так: не пятки к ягодицам, а попу – к ним, как бы отползая назад. Руки вытяните вперед, голову прижмите к постели. Почувствуйте, как тянутся ваши мышцы. Замрите в таком положении на несколько секунд.
Упражнение №3 – «кошечка»
Встаньте на колени, обопритесь на ладони. На вдохе прогибайте спину вниз, втягивая живот и откидывая голову назад. На выдохе выгибайтесь, направляя бедра вниз. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №4 – «лебединая шея»
Сядьте на постели, спину выпрямите, ноги скрестите. Наклоняйте голову вправо, тянитесь правым ухом к плечу. То же самое – в левую сторону. Упражнение следует выполнять медленно и осторожно, главное – аккуратно потягивать мышцы. Затем покрутите головой от правого плеча к левому и обратно. И в заключение выполняйте наклоны головы вперед-назад. При этом вы обязательно должны чувствовать, как напрягаются мышцы шеи.
Упражнение №5 – «тополек»
Встаньте с кровати, перенесите вес на полную стопу, от всей души потянитесь вверх, приподнимитесь на носочках и поднимите руки вверх. Медленно выдохните.
И вот так вы наполнитесь энергией и бодростью на весь день!
Лягте на спину, поднимите руки над головой, сжимайте и разжимайте кулаки. Упражнение надо повторить 10 раз. Затем упражнения для разработки суставов – вращайте запястьями по несколько раз в каждую сторону. Затем – те же вращения стопами ног. Разработайте пальчики – для этого в течение 2 минут энергично сгибайте и разгибайте их.
Следующий этап утреннего пробуждения – массаж мочек ушей. Массируйте произвольно – как вам нравится, эта простая процедурка поможет окончательно стряхнуть сон.
Затем поднимите ноги и руки вверх и активно потрясите ими, движения должны быть быстрыми и мелкими. Это поможет улучшить кровообращение в конечностях и нормализовать давление.
Это была подготовка, а вот сейчас настал черед настоящей гимнастики!
Упражнение №1 – «зародыш»
Расположитесь удобно на спине, прижмите поясницу к постели. Приподнимайте голову и ноги на вдохе, а на выдохе подтяните колени к животу, таким образом принимая позу зародыша. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №2 – «гибкая лоза»
Упражнение, улучшающее гибкость и подвижность позвоночника. Перевернитесь на живот и подтяните ягодицы к пяткам. Да, именно так: не пятки к ягодицам, а попу – к ним, как бы отползая назад. Руки вытяните вперед, голову прижмите к постели. Почувствуйте, как тянутся ваши мышцы. Замрите в таком положении на несколько секунд.
Упражнение №3 – «кошечка»
Встаньте на колени, обопритесь на ладони. На вдохе прогибайте спину вниз, втягивая живот и откидывая голову назад. На выдохе выгибайтесь, направляя бедра вниз. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение №4 – «лебединая шея»
Сядьте на постели, спину выпрямите, ноги скрестите. Наклоняйте голову вправо, тянитесь правым ухом к плечу. То же самое – в левую сторону. Упражнение следует выполнять медленно и осторожно, главное – аккуратно потягивать мышцы. Затем покрутите головой от правого плеча к левому и обратно. И в заключение выполняйте наклоны головы вперед-назад. При этом вы обязательно должны чувствовать, как напрягаются мышцы шеи.
Упражнение №5 – «тополек»
Встаньте с кровати, перенесите вес на полную стопу, от всей души потянитесь вверх, приподнимитесь на носочках и поднимите руки вверх. Медленно выдохните.
И вот так вы наполнитесь энергией и бодростью на весь день!
