Разгрузочные дни: голодные и сытые
Разгрузочные дни – идеальный вариант снижения веса для тех, кого «надолго не хватает», для не способных и не желающих сидеть на изнуряющих диетах, но жаждущих сбросить лишний вес. А вот потерпеть денек может каждый из нас!
Разгрузочные дни – идеальный вариант снижения веса для тех, кого «надолго не хватает», для не способных и не желающих сидеть на изнуряющих диетах, но жаждущих сбросить лишний вес. А вот потерпеть денек может каждый из нас!
Какая польза в разгрузочных днях?
Позволяют избавиться от лишних килограммов, хоть и не сразу, а через пару-тройку месяцев. Кроме того, чистят кишечник, улучшают состояние ЖКТ в целом, снижают риск возникновения аллергии. А также делают кожу чистой и здоровой.
А есть ли минусы?
Минусы есть. Разгрузочные дни – своеобразный стресс для организма, поэтому их нельзя придерживаться более 1–2 раз в неделю. Иногда голодный человек становится раздражительным, нервным, у него ухудшается сон, снижается работоспособность. Но после того, как организм привыкнет к разгрузочным дням, эти неприятные явления исчезают. Мужчинам и женщинам, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта, следует отнестись к разгрузочным дням с осторожностью. Увлечение фруктами и овощами может вызвать обострение.
Какими бывают разгрузочные дни?
Сытые и голодные. Выберите себе разгрузочный день по вкусу и худейте на здоровье!
1.«Сытая» разгрузка может быть 2–3 раза в неделю, включает в себя сразу несколько продуктов.
Морская разгрузка
Полагается 800 г овощей (тушеных или запеченных в фольге) и 500 г морепродуктов. Ну, и 1,5 л чая или минералки.
Творожная разгрузка
В течение дня можно съесть 400 г обезжиренного творога и 800 г ягод (на выбор). Не забывайте пить: недостаток жидкости тормозит сжигание жиров.
Мясная разгрузка
400 г отварного или запеченного без соли мяса и 800 г овощей (несоленых) – вот дневной рацион.
2. «Голодная» разгрузка требует терпения и четкой мотивации. Строится на одном продукте плюс 1,5–2 литра несладкого чая или минеральной воды в сутки.
Овощная разгрузка
В течение дня можно сесть 1,5 кг овощей без соли. Можно готовить овощные салаты с заправкой из подсолнечного масла (капельку) и петрушки.
Яблочная разгрузка
В течение дня можно съесть 1,5 кг яблок. Распределите их на то количество приемов, которое удобно для вас.
Рисовая разгрузка
Сварите 150 г риса (нешлифованного) без соли. Разделите на несколько приемов (как правило, на 3–4) и ешьте на здоровье. Можно добавить в рис тертое яблоко или морковку.
Кефирная разгрузка
Пить обезжиренный кефир в течение дня (1,5 литра) плюс уже известные 1,5–2 л воды или чая.
Мясная разгрузка
В течение дня разрешается съесть 400 г нежирного отварного или запеченного мяса. И пейте только чай или минеральную воду без газа.
Важно:
Накануне разгрузочного дня рекомендуется пропустить ужин. Или поужинать как можно раньше самой легкой пищей. Во время разгрузки пейте несладкий чай или негазированную минеральную воду (не менее 1,5 литров в день). Это поможет восстановить минеральный баланс в организме.
Какая польза в разгрузочных днях?
Позволяют избавиться от лишних килограммов, хоть и не сразу, а через пару-тройку месяцев. Кроме того, чистят кишечник, улучшают состояние ЖКТ в целом, снижают риск возникновения аллергии. А также делают кожу чистой и здоровой.
А есть ли минусы?
Минусы есть. Разгрузочные дни – своеобразный стресс для организма, поэтому их нельзя придерживаться более 1–2 раз в неделю. Иногда голодный человек становится раздражительным, нервным, у него ухудшается сон, снижается работоспособность. Но после того, как организм привыкнет к разгрузочным дням, эти неприятные явления исчезают. Мужчинам и женщинам, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта, следует отнестись к разгрузочным дням с осторожностью. Увлечение фруктами и овощами может вызвать обострение.
Какими бывают разгрузочные дни?
Сытые и голодные. Выберите себе разгрузочный день по вкусу и худейте на здоровье!
1.«Сытая» разгрузка может быть 2–3 раза в неделю, включает в себя сразу несколько продуктов.
Морская разгрузка
Полагается 800 г овощей (тушеных или запеченных в фольге) и 500 г морепродуктов. Ну, и 1,5 л чая или минералки.
Творожная разгрузка
В течение дня можно съесть 400 г обезжиренного творога и 800 г ягод (на выбор). Не забывайте пить: недостаток жидкости тормозит сжигание жиров.
Мясная разгрузка
400 г отварного или запеченного без соли мяса и 800 г овощей (несоленых) – вот дневной рацион.
2. «Голодная» разгрузка требует терпения и четкой мотивации. Строится на одном продукте плюс 1,5–2 литра несладкого чая или минеральной воды в сутки.
Овощная разгрузка
В течение дня можно сесть 1,5 кг овощей без соли. Можно готовить овощные салаты с заправкой из подсолнечного масла (капельку) и петрушки.
Яблочная разгрузка
В течение дня можно съесть 1,5 кг яблок. Распределите их на то количество приемов, которое удобно для вас.
Рисовая разгрузка
Сварите 150 г риса (нешлифованного) без соли. Разделите на несколько приемов (как правило, на 3–4) и ешьте на здоровье. Можно добавить в рис тертое яблоко или морковку.
Кефирная разгрузка
Пить обезжиренный кефир в течение дня (1,5 литра) плюс уже известные 1,5–2 л воды или чая.
Мясная разгрузка
В течение дня разрешается съесть 400 г нежирного отварного или запеченного мяса. И пейте только чай или минеральную воду без газа.
Важно:
Накануне разгрузочного дня рекомендуется пропустить ужин. Или поужинать как можно раньше самой легкой пищей. Во время разгрузки пейте несладкий чай или негазированную минеральную воду (не менее 1,5 литров в день). Это поможет восстановить минеральный баланс в организме.
