К себе нежно. 5 книг, с которых стоит начать год
Лучшие книги с практическими советами и упражнениями, которые помогут разобраться в себе
Праздничная неделя в январе — лучшее время для самоанализа. Мы составляем амбициозные планы и начинаем жизнь с нового листа. В нашей подборке — книжный гайд о том, как лучше подготовиться к продуктивному году, зачем устраивать марафон нежности к себе и откуда черпать энергию на все важные для нас вещи.
1. «Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств» Дэвид Бернс
Автор популярного самоучителя по борьбе с депрессией «Терапия настроения», один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии Дэвид Бернс написал книгу про тревогу. Сложные вещи профессиональный психолог объясняет простым, доступным языком. Под одной обложкой он собрал 40 техник и упражнений, которые помогут найти источник тревоги и подскажут, как справиться не только с легким беспокойством, но даже с паническими атаками.
Издательство Альпина Паблишер
2. «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать» Марина Травкова
Практикующий семейный психолог и секс-терапевт Марина Травкова подробно разбирает причины типично российских измен, их особенности и последствия. Взяв нейтральный тон, без осуждений и черно-белых представлений о «правильном» и «неправильном», психотерапевт дает рекомендации и пищу для размышления всем сторонам любовного треугольника: и тем, кому изменили, и самим изменщикам, и их любовникам и любовницам.
Издательство Бомбора
3. «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольга Примаченко
Журналист и популярный блогер Ольга Примаченко считает, что нежность к себе — это не результат волевого решения или однажды данного себе обещания, это всегда дорога. Автор предлагает с доброжелательным любопытством исследовать свои «не могу», «не хочу» и «не буду» и плыть не по течению и не против него, а туда, куда вам нужно. Также Ольга научит, как перестать воевать с телом, как сближаться и отдаляться без вреда друг для друга, как без паники назначать цену за свою работу и без чувства вины тратить их на себя. А в конце книги предлагается пройти 31-дневный марафон нежности к себе: творческие задания на каждый день, чтобы услышать себя и свои настоящие желания.
Издательство Бомбора
4. «Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях» Катлин Смит
Способность обрести душевную гармонию заложена в нас. Главное — отключить автопилот и взять ситуацию в свои руки. Катлин Смит предлагает альтернативный взгляд на поведенческую теорию психиатра и психолога Мюррея Боуэна. Суть ее в том, что мы не существуем сами по себе, а представляем часть системы и находимся в эмоциональном «поле» вместе с другими людьми и часто от них зависим. Поэтому причины своей тревожности человек часто ищет в окружающем мире — в то время, как источник тревоги внутри нас самих. С другой стороны, быть спокойными, как удав, и ни на что не реагировать — тоже неправильная тактика. Автор подбирает любопытную метафору для тревожности — дымовой датчик. Да, иногда он срабатывает от ерунды, от какой-нибудь пригоревшей еды, но возможно однажды он спасёт от реального пожара. В каждой главе — блок с вопросами для осмысления и практические задания.
Издательство МИФ
5. «Думай как художник» Уилл Гомперц
Каждый из нас может стать творцом в какой-либо сфере – считает Уилл Гомперц, редактор отдела искусства Би-би-си, бывший директор галереи Тейт, автор всемирного бестселлера «Непонятное искусство. От Моне до Бэнкси». Гомперц много лет посвятил изучению творчества выдающихся художников, ему известны креативные практики и приемы, как разбудить свое воображение и где искать новые идеи.
Издательство Синдбад