22:04, 17 Мая 2017 Версия для печати

5 "летних" упражнений для плоского живота и мышц пресса

Все меньше одежды становится на нас, а это значит, что все труднее будет скрывать недостатки фигуры
Все меньше одежды становится на нас, а это значит, что все труднее будет скрывать недостатки фигуры
Фото: Global Look Press

Sobesednik.ru рекомендует комплекс упражнений, направленный на то, чтобы привести в порядок свой живот.

Все меньше одежды становится на нас, а это значит, что все труднее будет скрывать недостатки фигуры. Особенно выпирающий животик.

Помимо этого, он имеет еще и медицинские показания. Вы наверняка наслышаны, что проблема опущения внутренних органов ведет к плохому самочувствию и к целому букету хронических заболеваний.

В целях профилактики опущения и рекомендуются такие тренировки, которые улучшат состояние внутренних органов, повысят тонус мышц, простимулируют работу пищеварительной системы.

Весь комплекс упражнений должен длиться не более 20 минут.

Упражнение 1

Ложимся на спину, голову приподнимаем примерно на 12 см. Ритмично и глубоко вдыхаем и выдыхаем с помощью диафрагмы.

Упражнение 2

Исходное положение такое же. Одновременно с диафрагмальным дыханием периодически напрягаем мышцы ног.

Упражнение 3

Ложимся на бок и двигаем ногами взад-вперед, осуществляя диафрагмальное дыхание. Повторяем упражнение лежа на другом боку.

Упражнение 4

Ложимся на живот, медленно двигаем ногами, следим за брюшным дыханием.

Упражнение 5

Лежим на спине, медленно поднимаем ноги немного вверх и руки в стороны, сопровождая диафрагмальным дыханием. В это время нельзя садиться и напрягать верхнюю часть живота.

Важно!

При выполнении такой зарядки правильно дышите. Диафрагмальное (брюшное) дыхание осуществляется при помощи диафрагмы – мышцы, находящейся между брюшной и грудной полостью.

При вдохе – диафрагма напрягается, живот увеличивается, становится круглым, будто наполняясь воздухом.

При выдохе – диафрагма расслабляется, ее купол поднимается вверх, сжимая легкие и выталкивая из них воздух, брюшные мышцы в это время втягиваются.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров


Loading...

Новое на сайте

00:02, 23 Июля 2017
Журналист Sobesednik.ru в стихах – о футбольном клубе «Ахмат», Роналдиньо, Рамзане Кадырове и звездах шоу-бизнеса
»
17:03, 22 Июля 2017
Иосиф Пригожин вновь поднял скандал вокруг «Русского радио», которое обвиняет в предвзятом отношении к его жене
»
13:06, 22 Июля 2017
Жительница Новосибирской области Анна Сандалова – звезда в мире виртуальных игр. Такой ее сделали внуки
»