Как быстро и эффективно подтянуть фигуру к лету
Опытный тренер рассказал Sobesednik.ru об упражнениях для гибкости фигуры, на которые уйдет совсем немного времени
Опытный тренер рассказал Sobesednik.ru об упражнениях для гибкости фигуры, на которые уйдет совсем немного времени.
Подтянутая фигура, наверное, мечта каждой женщины. Кто-то скажет, что нет времени на долгие тренировки в фитнес-центре, другие будут уверять, что их зарплата слишком мала, чтобы тратить ее на инструктора. Третьи признаются, что в их районе нет таких студий. Однако откроем секрет: не обязательно проводить много часов в спортивном или тренажерном зале, чтобы стать гибкой, сильной и здоровой. Достаточно каждый день делать упражнения, которые показала наша гостья Елизавета Зарецкая, фитнес-инструктор, основатель и руководитель сети столичных студий «На шпагате». Девушка уже пять лет помогает прекрасной половине человечества стать прекраснее, а еще Лиза занимается парашютным спортом, танцами и легкой атлетикой.
[:image:]
Наклоны
Ноги шире ширины плеч и делаем глубокие наклоны с задержкой по десять секунд, сначала к одной, потом ко второй ноге, затем по центру. Здесь главная задача – положить живот на бедро, при этом держа спину прямой и не сгибая колени. То есть мы скручиваемся и наклоняемся. При желании можно использовать специальный ремень.
[:image:]
Складка
Исходное положение – сидя на полу, колени не сгибаем, носки на себя. Аккуратно тянемся руками к пальчикам ног, спинку держим прямо. Если вам не удается полностью лечь животом на бедра или вы пока не достаете руками до стоп, возьмите ремень и тянитесь вниз с его помощью. Грудь направляем вверх, не ставьте себе задачу во что бы то ни стало дотянуться до ног! Делайте упражнение правильно!
[Не обязательно покупать специальный спортивный ремень, его можно заменить поясом от халата.]
[:image:]
Растяжка
Берем стул, табурет, можно даже в качестве опоры использовать кровать или диван. Принимаем исходное положение, как на фото, и следим, чтобы колено было строго под углом 90 градусов. Опираемся и медленно тянем ножку, корпус держим прямо.
/Полезный совет
Все упражнения выполнять медленно, без резких движений и рывков.
[:wsame:][:wsame:]