Как не "сгореть" на работе?

«Скорей бы пятница!» – эта мысль приходит вам в голову все чаще? Вы стали замечать, что относитесь к обязанностям формально, а после работы вам ничего не хочется, вы чувствуете только усталость? Скорее всего у вас «синдром сгорания».

Вы переоценили запасы своей энергии, и она исчерпалась. 

Такому «заболеванию» прежде всего подвержены те, кто работает с людьми: педагоги, врачи, руководители, менеджеры по работе с клиентами, страховые агенты.

И особенно те, кому часто приходится иметь дело с негативом: консультанты телефонов доверия, адвокаты, следователи и т.д.

Но, помимо этого, «синдром сгорания» может возникнуть, если:

– Вы заняты скучной работой.

– Ваша деятельность подвергается постоянному контролю, никакой самостоятельности.

– Требования руководства завышены, не соответствуют вашим возможностям.

– Вы вынуждены поступаться принципами.

– Отсутствует адекватное вознаграждение (как моральное, так и материальное).

Что делать, если вы заметили у себя признаки «синдрома сгорания»? Вот некоторые советы:

– Не растягивайте свой рабочий день до 10-12 часов, не берите работу «на дом», не работайте в свои выходные дни. Дайте организму отдохнуть. 

– Не думайте о работе постоянно. Выключили компьютер, закрыли дверь кабинета, сняли рабочий халат – и все. Это должно послужить своеобразным переключателем для ваших мыслей.

– Вносите в «планы на день» не только рабочие дела, но и любимые занятия, не забывайте о них.

– Смените обстановку. Выбирайтесь на природу. Запишитесь на любые заинтересовавшие курсы, чтобы иметь новый круг общения.

– Подумайте: что помогает вам восстановиться? Дайте себе возможность это сделать.

– Уделяйте больше времени личной жизни.

Читайте также

Работа: на благо родине, семье и собственному <<я>>

Кто б в рабочие пошел? Российские заводы на грани кадрового краха